洪均生太极圈 洪均生太极拳的练习方法
本文的练习方法是洪均生公的体验,并且于1962年写成文字稿,以供初学者对照练习太极拳。
一般练太极拳的习惯于缓慢和不发劲,乍见陈家沟的拳,往往惊异怀疑,认为这是外家拳,也有认为这种拳动作快而发劲感到兴趣(多数是青年人),一入手就从快和发劲方面注意,练的不圆,也真成了外家拳(外家拳我虽没学过,但我相信也是不用拙力直劲),就走错了路。
我们先分析慢字,慢是用功的手段和方法,而不是目的。才学时一定要慢,不慢则紧张而不能松,必须先慢练,周身松开,处处动作找圆圈,怎样公转,怎样自转,公转自转怎样配合,不慢则找不细致。
所以,慢是为了找运动规律,不圆则慢则处处是滞劲,不圆而松则处处懈怠。比如才学写字,也是要求慢,用意在不可潦草,须了解用笔的方法,怎么顿,怎么提,怎么转折,并不是以慢为好。假使说练拳工夫越深越能慢练,等于写字越写越慢,怎么运用呢?
并且才学时,气易上浮,精神紧张,还能拔气,动作快了,气更不沉,这与身体也有影响的,所以陈家拳也要求慢,不过慢的有限度,平均一趟拳约以十几分钟为度,最快也不少于八分钟。
才学时,不可贪多,要一式一动的大轮廓记清了、走对了,再学新的。以后还得特别注意小的动作和两式衔接处的小圆圈,拳经说“得势争来脉,出奇在转关”,这是紧要关头,也是拳的妙处。
在初学时,虚实变化配合不易掌握。特别是腿的虚实变换,慢了可以体会清楚,并且加强了腿的支持力量,是有好处的。
头趟拳如金刚捣碓的右脚,金鸡独立的右脚,摆莲腿等全是脚上发劲,掩手肱拳、青龙出水的几个拳全是发劲。发劲是松开转圆的发,对内脏无丝毫影响,即对手脚发劲之点也毫无感觉才对。但初学时,可以先不发劲。二趟拳发劲处较多,尤其转身跳跃处较多,身转不圆则气用不调,所以必须头趟拳练有相当基础再学二趟。
原理规律全掌握了,就可以慢练,也可以快练,总是圆为主。能做到慢而轻灵不滞,快而沉着不浮就对了。慢而不滞须转换的恰当,快而沉着须转换的圆满。练架须全趟的练,又可以拆开单式的练,特别是较难练的式子更得拆开多练,以求深入体会达到精熟。
