赵达夫减肥怎么样 请问怎么样可以减肥啊?试了N种方法都没用啊 求救啊

第一天1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。: 2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜,不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭,一天都不能碰肉~ 3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水,促进胃肠蠕动。

(如果早餐要吃面的亲,那一天都不能吃肉类哦。)4.中餐如果选择吃主食,就乘一小碗米饭,不要装满,装到2/3就好了。5.搭配的蔬菜可以任选,先吃蔬菜,最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。

饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜,种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间,不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。

不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。6.晚餐可以和中餐吃的一样,也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯,相当促进胃肠蠕动。当然,不能少了吃蔬菜哦。7.

晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们,过8点不要吃东西了。如果在凌晨2,3点睡的亲,可以在10点以前吃东西,否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。8.坚持喝减肥药。睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。

可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。:) 第二天1.想吃肉了吗?那今天就吃肉吧!2.早餐还是一样吃。3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦!

!还是要多吃蔬菜。 4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉,鱼肉这样的白肉。5.开始锻炼了!一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动,不容易感冒生病。

锻炼完了还可以洗桑拿。5 锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。" 6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊~~会病的。一定要保暖~~" 7.

洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多!!8.一周最好能保持在3次到5次的运动。 9.睡觉前和第一天的内容一样。 第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。

第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天,主食一天,也可以肉连着两天,主食一天。自己组合呐!!第二周基本和第一周一样 ,但是饭量要减到平时饭量的一半。第三周重复第二周! 第四周重复第二周。 第五周重复第一周,也就是饭量是平时的2/3 其实美美们能发现,过了4周以后,自己的饭量就自然减下来了。

想吃多都吃不下的。 我在减肥前就每餐大鱼大肉,还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少,大概半碗。蔬菜吃的多了~~. 嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的!!! 第二周 基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。