在家如何自学民族舞基本功
摘要:在家如何自学民族舞基本功?民族舞能自学的基本功包含压腿、压肩、推脚背、劈叉跳、大踢腿、下腰这几个方面。在家自学民族舞,需要掌握民族舞基本功……
民族舞产自于民间,种类繁多,有着载歌载舞、形象鲜明生动、自娱娱人、即兴发挥等特点。自学民族舞,首先需要掌握的是民族舞基本功。民族舞能自学的基本功包含压腿、压肩、推脚背、劈叉跳、大踢腿、下腰这几个方面。
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿的关键注重腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,注重肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。
压肩是打开肩部韧带的练习。自学民族舞基本功压肩时,需要双手臂伸直放在把杆上,两腿之间的距离略等于肩宽,头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
推脚背组合在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要勾当开。训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。推脚背组合:1-2拍 单脚脚后跟抬起,5个脚指头紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚,动作不异 双脚背练习亦同。
绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好,着地时,双脚迅速收拢,两脚并起来着地。在做这一动作跳起来时要注重双脚同时一前一后打开。
大踢腿是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,秋水注视前方。踢腿的历程中,同样要注重脚背和膝盖的绷直。
双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,看脚后跟。
