【上海健身房私人教练培训】价格

2017-05-27

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文章简介：私人教练培训[健身房私人教练制定健身计划]:训练强度:提高无氧训练强度,以稳步提高肌肉的力度,使肌肉结实而富有弹 ,进而优化体形.专家建议;要想消化更多的热量,必须采用高强度大重量练习.若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短,消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多. 理想的训练强度是本人最大负荷量的75-80%(试举次数不少于6次).目的是将肌肉中的糖原耗尽,且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织.使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激,防止即若萎缩,达到减脂不减块的目的.若强度小,热量消耗少,对肌

私人教练培训【健身房私人教练制定健身计划】:训练强度:提高无氧训练强度,以稳步提高肌肉的力度,使肌肉结实而富有弹 ,进而优化体形。专家建议;要想消化更多的热量,必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短,消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多。理想的训练强度是本人最大负荷量的75-80%(试举次数不少于6次)。目的是将肌肉中的糖原耗尽,且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激,防止即若萎缩,达到减脂不减块的目的。若强度小,热量消耗少,对肌肉刺激弱,则达不到消耗热量减少脂肪的目的,肌肉块又会变小。训练频度:每周保证训练4-5次,练两天或三天休息一天,每次60-90分钟,不宜超过90分钟,否则不利于身体的恢复,会引起过渡疲劳,不利于肌肉的生长。有氧训练方式:最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如,在无氧力量结束后,进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑,或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外,每周还可以单独进行有氧训练,每次45分钟,切勿超过1小时,否则会使肌肉流失,有氧训练结束后可进行腹肌训练。