大成拳站桩放松的几点体会

放松是每个习练大成拳的人必须要解决的问题。它关系到练功的效果,是关系到能否真正步入大成拳之门的重要因素之一!如何正确理解放松?怎样才算是放松?放松不单单指躯体的放松,也是指心情的放松。我的体会,心情的放松比躯体的放松更为重要。

一、心情的放松,也叫精神的放松

习练大成拳的人很多,有为了治病的,有为了养生的,也有为了技击的。专业的毕竟少数,大多是业余的。业余的人要工作,要养家糊口,要交往,所以就有对物质生活的追求和渴望。这种欲望存在于你的思维里,表现在你的行动中,正因为有了这种欲望,你的心静不下来。站桩时,常会感到心烦,站不下去,你也想暂时忘掉欲望,可实际上往往做不到。此时,作为练功的人,一定要调整好心态,知足常乐。

记得我在师傅那里学功,师傅语重深长地对我说,”介忠啊!我们练功的人,要调整好心态,知足常乐,否则练功时,心就会静不下来。我们买不起桥车没关系,自行车步行也行,既安全又锻炼:我们吃不起鲍鱼,鱼翅,山珍海味,青菜,萝卜,黄瓜,芹菜,海带,既省钱又养生。人啊!对物质生活的追求,也是正常的,但不可不切实际,要求太高,有时要换个角度思考。如果身体不好,钱多有什么意义?只要生活过得去就行,身体好最要紧。思想真正解决了,站桩心才能静下来。”是啊!身体好第一,只要生活过得去就行,知足常乐。

站桩时心情不能放松,人们除了对物质生活追求的欲望,还有工作,交往所带来的烦恼;提升,职称,工资,子女,为人处事等。由于对自己,工作,待人,没有一个正确的定位和态度,烦恼也会带到桩功里来,心静不下,心情也得不到放松,影响了站桩的效果。

“人啊,往往太在乎自己了,也太自以为是了,于是就觉得世道不公平,觉得自己委屈,吃亏,觉得好人没有好报。其实人是多么的渺小。和宇宙相比,我们如同一根草,一粒沙。人人都当官,就没有百姓了,人人都是富豪,就没有穷人了,人人都是好人,就没有坏人了。人的一生和历史长河相比是多么短暂,转眼就逝。相识即是缘,相聚便是福。何必埋怨环境,要求他人。有一幅佛学对联‘.大肚能容,容天下难容之事,慈颜常笑,笑天下可笑之人’。多改变自我,学会适应环境。待人多点理解,多点宽容。要说怨,还有比我们更怨的,要说吃亏,还有比我们更吃亏的,我们应该是不错的了!”师傅不但这样说,也是这样做的人。

师傅曾同意拳大成拳的第二代传人们都有过很深的交情,并得到过他们的指点,也曾得到过其他门派高人的指点,特别是得到了王选杰师爷的真传。师傅的学生遍及国内外,桃李满天下。但师父从不贬低他人,抬高自己,时刻维护大成拳意拳的团结。当我们问起各们功夫时,他总是说:”各有所长,值得借鉴”:当我们谈起他的同门兄弟时,他总是说:”他是我的师哥,他是我的师弟”,亲热的很。

师傅现在还住在一个不宽敞的套房里,房子里的摆设极普通极普通,生活很简单很简单,没有小车,去练功场地来回都是步行的。师傅不但功夫好,修为境界也很高。

3 .明确练功目的,端正练功态度

我在自学的一年里,心情不能放松,还有一个原因,就是把练功的目标定的太高了,太执着了。站桩的时候,总是想着:”一触即发,放人丈外”。想想自己从小热爱传统武术,学过许多东西,但一事无成。如今年龄也大了,得抓紧,加倍练功,尽快练出绝技,也不愧自己。心烦也练,身体很累也练,白天没时间,晚上11点了也要把它补回来。结果是适得其反,步入歧途。

在山东德州跟师傅学功的日子,让我明白了练功的目的,降低了目标。不再一味执着追求技击,我问师傅:”一触即发,放人丈外的功夫有吗”?”师傅说,::”即使你身怀绝技,身体不好,短命,练功还有什么意义。练功不单单是为了追求技击,更主要的是养生,长寿,寻理趣。”师傅还说:”练功还要讲究科学,循序渐进,确实累了,心烦,不想练,就不练,但不是偷懒。心情好,想练就多站一会儿”。

心情放松了,才能更好地放松肢体和内脏器官,反过来,躯体的放松,也促使大脑皮层的进一步放松。如何使躯体放松,前辈们有许多的论述,不在这里一一例举,我根据自己多年练习站桩功,谈几点体会。

“紧而不僵,松而不懈”是站桩功对躯体放松的总体要求。简单理解就是站桩时,身体不要僵硬,绷紧,用力;也不要松松垮垮,有气无力,如打瞌睡的样子。但对初练站桩功者,要做到”紧而不僵,松而不懈”,并不是一件容易的事,他首先要克服生理上的疲劳关,也就是肢体的疲劳关,也可以理解为,肢体负荷。

初练站桩功的人,由于躯体要承受各种力的负担,所以会腰酸背张,肩膀酸疼,四肢酸痛,无力,两腿发抖,这是正常现象,不必顾虑。只要循序渐进,咬紧牙关,发扬不怕苦,不怕累,持之以恒的精神,一定能度过疲劳关。疲劳关跟年龄,体质,意志,毅力,目标,站桩的时间有密切的关系,有些人时间长点,有些人短些。

疲劳关阶段,躯体放松效果不一定很好,等你达到了预定的站桩时间目标,再经过3到6个月的桩功练习,随着桩功的时间积累,功力也提高了,你的躯体也慢慢松下来了。你的生理得到了调整,身体得到了恢复,苦去甘来,你就会尝到练功的甜头。

不要以为疲劳关过去了,在以后的站桩中,或者每一次的站桩中,不会再有疲劳关了,驱体放松了。躯体是没有绝对放松的,他有阶段性,重复性。是由于心情,心理,练功的目的、要求等种种原因产生的。如开始的时候,你一次站桩的时间定30分钟,经过一个阶段的锻炼,你的生理躯体适应了各种力的负担,所以躯体放松了,如果你第二个目标要站60分钟,或躯体下降了,或从浑圆桩过渡到矛盾桩,或从小步桩过渡到大步桩又会出现新的躯体负荷,疲劳关又会出现,躯体又会出现不放松。绝对的松是没有的,就拿浑圆桩来说,胸腹以及肌肉的放松,但脖颈,手腕,足踝是不能放松的,上虚下实,两腿要支撑,就会紧。如矛盾桩:前三后七,前腿相对松点,后腿相对紧点。松和紧是相对的,松中有紧,紧中有松,时松时紧,时紧时松,既矛盾又统一。

2 意念太重也会影响躯体的放松

回想我自学浑圆桩的一年里,身心总是不能放松,站桩效果甚微,除了心情的原因,还有一个原因,就是意念太重,太多。因为我看了许多大成拳意拳的书、光盘。站桩时,满脑子都是意念假借,什么上下力,左右力,前后力:什么从一棵小树变成参天大树:什么身上挂着绳子,从十根到一百,一千,无数根,结果躯体越练越僵。

师傅教我浑圆桩非常简单:,讲解间架要领,帮你调好桩,然后一句:”放松,只要头不昏,胸不闷,能站多站会,能坚持就坚持”。.要说意念,一个很”好笑”的意念,站桩时都想笑,就这么简单,这么简单。

为了突破站桩的时间,我常借助电视,音乐来放松躯体,但不是主观的依赖,也不必怕影响入静,随着桩功的深入, 其实看电视,听音乐,也是”是看非看,是听非听”。站桩前,你也可以找一个好的环境,先散散步,想想开心的事,站桩中,如果躯体不能放松,你也可以做几次呼气。你也可以选一个,前辈们说的放松的适合自己的方法。但我还是觉得师傅教我的放松方法最好,因为师傅是根据我的具体情况而教的。

我常通过视频,向师傅说起站桩时,身上出现的种种反应和现象,师傅总是说:”不要管它,来者不拒,去者不留”。但师傅总是要看我的桩架,帮我纠正,总是叫我放松,能站多站会,能坚持就坚持,并再三叮嘱我:”量力而行,留有余力”。

开始的时候,我对师傅的教功方法,有过怀疑:别的老师,意念很多,内容很丰富,也很深奥,师傅教功,怎么那么简单。现在我明白了,师傅教功是因人施教,因材施教。不是师傅不教,是你功夫没到,说多了反而误导,什么叫循序渐进,什么叫勿忘勿助,什么叫”执着己身永无是处,,离开己身无物可求”,什么叫”读万卷书,不如真传一句话”。

在我以后的练功日子里,师傅总是根据我的具体情况,分阶段,分层次,对我提出不同的要求,给你一个很有效的意念。从浑圆桩到矛盾桩,从试力到走步。现在师傅又向我提出新的练功目标,我深深地体会到,大成拳非跟师傅面授不可。我很想念师傅,喜欢聆听师傅教诲,渴望师傅再传我功夫。

亲爱的初学和自学大成拳的朋友们,愿我的练功体会,对你能有所帮助和参考作用。也真诚祝愿自学的朋友能找到一个好老师,好师傅。感谢大家在百忙中,看完我的练功体会!