崔仲三56式 崔仲三演示八式太极拳(6
一、起势 动作一:练习方法:两臂慢慢向前平举,高与肩平。掌心相对,虎口向上,与肩同宽,眼向前平视。 动作要领:1、两臂平举,肩不可耸起,手指微屈。双肘不可挺直,要微屈有下坠之意。2、呼吸自然,身体不可前俯后仰、歪斜。
3、两肩不可耸起,收腹敛臀,含胸拔背。 易犯错误动作:耸肩、挺肘、掌指用力。 动作二: 练习方法:双臂屈肘挑掌,向内划弧收于胸前,掌心相对,指尖向上,眼向前平视。 动作要领:1、双掌回收要走弧形。
2、两腋不可夹紧,两小臂呈八字形。3、呼吸自然,"尾闾中正",上体不可前俯后仰。 易犯错误动作:1、夹腋。2、直线回收。 动作三: 练习方法:两掌微向下,同时向左、右划弧分开,再向前按出,眼向前平视。
动作要领:1、双臂不可挺直,双掌虎口相对,掌心侧向前。2、双掌指与鼻平。3、立身中正,达到尾闾中正、安舒。 易犯错误动作:1、挺臂,掌心向前,上体前倾。2、双掌推出超过肩宽。 动作四: 练习方法:两腿微屈,双掌轻轻下按于两腿前外侧,掌心向下,掌指向前,眼向前平视。
动作要领:1、呼吸自然,身体不可前俯、后仰、歪斜。2、双臂不可挺直,肘关节应微屈。 易犯错误动作:1、挺臂,上体前倾。2、双臂紧夹身体。
二、左弓步棚式 动作一:练习方法:向左转体,右脚内扣45度,重心于右腿,左脚提起向前迈出,脚跟先着地,同时,右手向右而上划弧平屈于胸前,掌心向下,掌指向左,左 手向右划弧于右腹前,翻转掌向上,掌指向右,眼随体转向前平视。
动作要领:1、左脚迈出,左膝不可挺直。2、立身中正,不可突臀。3、松肩、坠肘、双臂呈抱球状。 易犯错误动作:上体歪斜、耸肩。 动作二:练习方法:向左转体,重心前移,左腿屈膝慢慢向前弓出,左脚全脚掌踏实成左弓步,左臂向前棚出,与胸平齐,左掌心向内;右掌向下落于右髋旁,掌心向下,虎口向前,眼向前平视。
动作要领:1、双掌分开与弓步形成应同时完成。2、沉肩、坠肘、双臂撑园。3、双脚间横向距离20-30公分为宜。 易犯错误动作:耸肩、上体前俯、双脚在同一直线。
