3分钟瘦腿操，1周还你纤长美腿
屈膝画圈
Step 1：双腿立正站好，挺直腰身，双手叉腰。
Step 2：双腿屈膝，与此同时双手扶着膝盖，利用腿部力量先顺时针画圈30次，而后再逆时针画圈30次，如此反复练习。
这个动作能使你的腿部得到锻炼，能促使脂肪加速燃烧，使双腿变得更加纤长，以练就。
平躺屈膝踢腿
Step 1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。
Step 2：双腿屈膝向上抬高，直至大腿与地面垂直，而后利用腿部的而力量将左腿踢出去，片刻后缓慢将其收回，双腿交替练习上述动作。
这套动作能使你的腿部得到锻炼，让腿部线条更显曲线，从而让你拥有令人羡慕的。
平躺抬腿前后摆动
Step 1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰部两侧。
Step 2：利用腰部的力量将下半身向上抬举，直至腿部与地面呈垂直状。
Step 3：尔后将双腿以相反放下，前后摆动，30秒后缓慢恢复原状。
反复练习该动作能能让你的腿部，腰部得到充分的锻炼，从而有效的帮助你，。
抬腿绷直
Step 1：坐在椅子1/3处，上半身挺直，双腿垂于地面，双手自然放在大腿上。
Step 2：双腿部向上高抬，直至与地面平行，尔后将脚掌向下压。
Step 3：当下压至极限时，保持该姿势15秒，缓慢恢复原状后，反复练习上述动作。
这套简单的运动能让你的腿部得到充分的拉伸，使其变得更紧实，以达到效果。
下蹲抱腿
Step 1：双腿与肩同宽站好，挺直腰身，双手垂直放于身体两侧。
Step 2：利用身体力量缓慢向下蹲，与此同时将双臂展开，而后抱住双腿。
反复练习这个动作能使你的腿部变得更见纤长，腰部变得更纤细，使你轻松成为。
立正侧踢腿
Step 1：立正站好，身子保持垂直状，双手叉腰。
Step 2：左脚向前迈一步，而后将右腿向外侧踢出去，到达极限时保持该姿势片刻。
Step 3：而后缓慢恢复原状，双腿交替练习这套动作。
常练习这套动作能使腿部得到充分的锻炼，使其变得更加紧实纤长，以达到效果。
