二十岁了怎样长高？ 6个方法轻松增高

2018-08-20
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文章简介：一个人的身高是由先天因素和后天因素决定的.先天因素主要是遗传,如一个孩子的父母身高只有一米六和一个父母身高有一米八的同龄同性孩子比,正常情况下后者肯定比前者高.后天因素包括营养.锻炼.充足的睡眠等,做得好也能弥补一些先天的不足.一般人在20岁左右,身体既不再长高,但根据下列方法,有许多人都达到增高的目的. 1.拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收

一个人的身高是由先天因素和后天因素决定的。先天因素主要是遗传，如一个孩子的父母身高只有一米六和一个父母身高有一米八的同龄同性孩子比，正常情况下后者肯定比前者高。后天因素包括营养、锻炼、充足的睡眠等，做得好也能弥补一些先天的不足。一般人在20岁左右，身体既不再长高，但根据下列方法，有许多人都达到增高的目的。

1、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

2、篮球：属于一种性活动项目，可使各部位都能得到有效的活最佳的运动增高的方法是篮球与游泳动和锻炼，增强新陈代谢，加速骨骼的生长，有助于增高的实现。

3、跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体，落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。

4、悬垂摆动：利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

5、运动方式：孩子一般比较叛逆，作为家长，一定要学会引导。比如有的孩子喜欢听故事，可以利用故事的形式让孩子运动。让孩子伸臂，直立，弯身，扭曲等，不仅形象有趣，还能增加孩子的自信和改变身高。

6、摸高：跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。