走鹅卵石路有什么好处

2018-11-19

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文章简介：配图练习时可做小步的轮换踩踏,感觉鹅卵石对足底的挤压感. 练习过程中应感到足底舒适,有按摩的感觉.如果痛感明显,应该穿软底鞋练习,或者减少练习时间. 踩踏鹅卵石路面,应穿软底鞋或赤足,因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用. 赤足在鹅卵石路面上踩踏,可以刺激足底穴位,疏通足底血脉经络,锻炼足底肌肉,增强下肢的稳定性.不过,由于踩踏"鹅卵石路"对足底是一种较强的刺激,一般只适合短时间练习. tion")sh

配图

练习时可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感。

练习过程中应感到足底舒适，有按摩的感觉。如果痛感明显，应该穿软底鞋练习，或者减少练习时间。

踩踏鹅卵石路面，应穿软底鞋或赤足，因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。

赤足在鹅卵石路面上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，锻炼足底肌肉，增强下肢的稳定性。不过，由于踩踏“鹅卵石路”对足底是一种较强的刺激，一般只适合短时间练习。

鹅卵石路的路况也有讲究。鹅卵石过于稀疏不平，不但对足底的按摩效果差，而且容易使练习者受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳，密实的鹅卵石路面可使足底负重均匀，减少足底疼痛。

学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。由于长期穿鞋，人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态，通过这个练习，可以锻炼足底肌肉，增强足的负重稳定性。

1.帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者，由于控制不了脚步，绝对不能进行这样的锻炼。

2.较严重的髋关节、膝关节病患者，由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。保健知识

3.患有风湿性关节炎和脉管炎的病入，血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，不利于新陈代谢，不宜赤足踏石健身。

4.患足部疾病者脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)、炎症(包括骨刺和脂肪垫等)还未痊愈者，不宜走鹅卵石健身。

5.发生过足跟疼痛、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折的老入，连走路都要靠穿有软垫的鞋来减少摩擦，更不宜走鹅卵石路。