练核心不要只顾前面！360度锻炼你的核心肌群
2018-08-23
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文章简介：关于核心肌群的锻炼,不少MM都存在误解,以为就是练腹肌!但其实核心肌群包含许多肌肉:最底部的「骨盆底肌」.更多髋部肌肉群.深层「腹横肌」.背
关于核心肌群的锻炼，不少MM都存在误解，以为就是练腹肌！但其实核心肌群包含许多肌肉：最底部的「骨盆底肌」、更多髋部肌肉群、深层「腹横肌」、背部肌肉群、较外层的「腹直肌」与「腹斜肌」...只有充分锻炼到每一个部分，才能让身型更加完美哦！
1.预备姿势是平板支撑的动作
2.侧转身的同时，手臂伸直打开，然后反向腿往前伸直。
3.整个过程中，一定要保持身体的紧绷感，臀部要用力。
4.回归到平板支撑姿势，然后换边进行。
5.两边共做20-30次。
1.下半身保持稳定，肩胛骨固定住，束脊肌力量。
2.双手向前伸直，类似超人的姿势，大腿与胸部腾空，屁屁夹紧。
3.将手肘以与地面水平方向往腿部方向后夹，同时抬高胸部位置。
4.面朝下，做20次。
1.这个属于快速的全身肌力运动，可以有效加强心肺功能。
2.俯卧撑姿势预备，腹部用力然后往上跳，双腿到胸部以下的位置。
3.接着快速跳跃回到伏地姿势，做20秒或10-20次。
1.借助哑铃或者其他重物训练，双手举起伸直，距离地面15-30度维持住姿势。
2.后背始终贴着地面，双腿伸直往上抬直到与地面90°垂直位置。
3.双腿抬高治90度后，把腿往上拉，臀部离地，下背保持用力。
4.接着腿放回地面重复动作20次。
