腰疼怎么办 腰部运动锻炼的详细方法

2019-07-02
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文章简介：工作累了,年纪上来了,腰部酸痛又来了,该怎么办呢?今天分享一个腰部运动锻炼的方法,只要每天坚持练习,你的腰从此就挺起来了,那么具体该怎么做呢?让我们来仔细的看看吧. 方法/步骤 腰部回旋运动:双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次. 五点支撑法:仰卧位,双侧屈肘.屈膝,以头.双足.双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起).反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜). 三点支撑法:经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头

工作累了，年纪上来了，腰部酸痛又来了，该怎么办呢?今天分享一个腰部运动锻炼的方法，只要每天坚持练习，你的腰从此就挺起来了，那么具体该怎么做呢?让我们来仔细的看看吧。

方法/步骤

腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质，以不疲劳为宜)。

三点支撑法：经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次(运动量见五点支撑)。