肚子赘肉收腹普拉提方法有哪些？ 4招轻松跟小肚子说拜拜

面对肚子上难减的赘肉，很多人都会愁眉不展，今天为了让你笑逐颜开，飞华小编为你提供一个简单并且减肚子赘肉超好的方法，那就是收腹普拉提。这个居家收腹普拉提通过提高身体心陈代谢，因为是专业的减肚子赘肉动作，所以对于肚子上有赘肉的美眉来讲很是值得尝试!

肚子赘肉多的人，无论站着还是坐着，肚子都会凸出来。怎样减肚子上的赘肉呢？居家减肚子赘肉的最快方法是做收腹普拉提，一起学习下面这4式简单的普拉提，轻轻松松和肚子上的肥肉说拜拜。

普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。

狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。

广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提减肥原理：

普拉提运动不但能够舒展身体的各个部位，让全身都可以伸展运动，而且普拉提的动作也是高强度的，通过快速燃烧体内的脂肪和提高身体的新陈代谢，来达到减肥效果。与注重身体塑形效果的瑜伽相比，普拉提的减肥效果似乎更好。普拉提还融合了太极的动作，所以说普拉提的动作对于减肥瘦身来说都是极佳的选择。

收腹式普拉提：

收腹式普拉提锻炼的身体部位主要是手臂、下腹部和大腿内侧。在进行收腹式普拉提的时候，记住千万不能过于心急。一定要慢慢地伸展自己的身体，否则会很容易使身体扭伤。

动作步骤： 收腹普拉提一：

1、身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。

2、头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。缓缓放下身子，重复动作20次。注意是腹部用力，不要拉伤脖子。

收腹普拉提二：

1、身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意收腹。

2、腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

收腹普拉提三：

1、身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

2、腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

?收腹普拉提四：

1、身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

2、身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

小编温馨提示：

在做这个收腹普拉提减肥动作的时候，膝盖要保持弯曲倒120度，而且随时都要收紧腹部，这样可以保护你的腹部不易受伤。如果你想要得到很好的减肥效果还是需要一定的时间的，所以需要你长期坚持练习，因为运动减肥方法本身见效就比较慢。