小雪时节多晒太阳防抑郁
每年的11月22或23日，太阳到达黄经240°时为小雪节气。长春市中心医院中医科副主任、主任医师裴智梅教授介绍说，到了小雪节气，气候阴冷晦暗，日短夜长，人们的心情容易受其影响，抑郁、失眠、烦燥等情绪将加重。
小雪节气带来的不仅仅是寒冷，还有情绪上的干扰。裴智梅教授介绍说，季节的变化对情绪有着直接的影响，尤其对抑郁症患者来说，会诱发或加重病情。因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，便会引起抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。
为避免冬季给抑郁症患者带来的不利因素，建议大家变被动为主动，调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。
裴智梅教授介绍说，中医认为，抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。人们在日常生活中时常会出现七情变化，这种变化是对客观外界事物的不同反映，属正常的精神活动，也是人体正常的生理现象，一般情况下并不会致病。只有在突然、强烈或长期持久的情志刺激下，才会影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生，正如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。
我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”的状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
大家在小雪节气的养生应内外兼施，对外要顺应自然界的变化和避免邪气的侵袭；对内要心神宁静，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，也是“静者寿，躁者夭”的最好说明。
民以食为天，饮食对人们的身体、情绪都起着至关重要的作用。裴智梅教授介绍说，合理的饮食可使人身体强健、益寿延年，要遵循“寒则温之、虚则补之”。小雪节气应以补气填精，温补肾阳为主。可食用温性或热性的食物，以提高机体的耐寒能力。可常吃狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉等以温补肾阳。为避免血液黏稠，也应多吃保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等。
小雪节气还适宜吃降血脂的食物，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；益肾食物有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。水果中的香蕉含有能帮助人脑产生5--羟色胺的物质，故食后心情愉快。
