做完运动多久可以冲凉？ 运动后洗澡有大讲究
运动出汗导致身体黏糊糊的不舒服，所以很多人在运动结束立马去冲凉。温馨提醒这种观点里面存在两个错误：“立马”和“冲凉”，一起来看看是为什么吧！第一：为什么洗澡不能先洗头？大多数人洗澡，首先就是洗头，这是错误的。分别用热水澡和凉水澡对照说明吧。1、热水澡：人体的毛孔遇热会扩张，如没先将脸洗干净，户外跑步粘在脸上的脏东西，便会趁机潜入毛孔中。时间长了，脸上的毛孔便会被脏东西挤得越来越大，脸上的痘痘也会愈冒愈多。2、凉水澡：冷水的骤冷性刺激，会导致毛孔、汗腺的收缩，原本一些藏在毛孔中本该排出的脏东西，都会停留在身体里。也就是感觉头发越洗越油，长期还容易增加脱发和偏头痛的风险。3、清洗身体时，应先从远离心脏的四肢开始冲淋，等身体适应后，再冲淋躯干。最后洗头。这样既可以避免冷热交替刺激脑部血液循环，同时经过一段时间热水冲淋，头皮跟头发在水蒸气中得到充分滋润，更利于清洁及头皮健康。4、所以正确的洗澡顺序是：先洗脸，再洗身、最后洗头。
第二：运动后为什么不宜马上洗澡？锻炼后不宜立刻洗澡，不管是冷水还是热水浴。1、运动时身体为了加强散热，血液循环加速，皮肤毛孔大量开放。运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间才会渐渐趋于平稳。2、如果运动后立刻洗冷水浴，血管则立刻收缩，不仅造成散热困难，体温升高。还会加大血液循环的阻力，不利于代谢废物的排出，有时还会因突然从热环境进入冷环境，导致感冒。
3、如运动后立刻洗热水浴，会增加皮肤的血流量，不利于心脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的血供不足，容易出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。4、所以最好是等心率恢复到正常状态再洗澡。运动后先把汗擦干，拉伸结束5～10分钟后，再喝一杯温开水，差不多就可以洗热水澡了。
第三：多久才是洗澡的最佳时间？淋浴15分钟内最佳。洗时间久了，会觉得越洗越累。因为疲劳感与血液中的乳酸浓度有关。剧烈运动后，洗澡5分钟时，血液中的乳酸浓度几乎没有变化；而洗10分钟时，乳酸浓度会降低7~8毫克；超过30分钟，乳酸浓度就基本恢复到疲劳前的水平，过犹不及。
