女性健康饮食食谱介绍 营养大业不可忽视

女性除了要当家庭的主心骨，还要承担生儿育女的重任，营养大业更不可忽视。饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。下面是通用女性最需要的营养食谱大全。

维生素E能促进人体新陈代谢，提高免疫力

维生素E能增强机体耐力，而且，维生素e是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。

缺乏维生素e，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。富含维生素e的主要是坚果类食物，如核桃、花生、乳类、蛋类、芝麻以及瘦肉、麦芽等。

对女性来说，铁就是“血”的代名词，“补铁”就是“补血”

身体从食物及营养补充剂中摄入充足的铁，可以促进抗体的产生、提高免疫力，增进肝脏的解毒能力。

不过需要注意的是，铁元素只有在酸性环境下，才能转化为易于被人体吸收的形式。因此，最好选择添加了维生素C的铁营养补充剂，25毫克维生素C，就可以使铁的吸收率增加1倍以上。

缺钙正是骨质疏松、失眠多梦等女性更年期多发疾病的主要诱因

为了保证健康，成年人每天至少要摄取800毫克钙，而孕妇以及更年期的女性，每天至少要摄取1200—1500毫克钙。钙进入人体后，需要维生素D的作用才能变为能被人体吸收的活性形式，因此，钙一定要和维生素D一起补。

锌不仅可使头发保持本色，还能增强人体抗病力

锌是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。

锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。海产品、苹果、豆类、芝麻、瓜子、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。

叶酸是一种B族维生素

叶酸主要存在于豆类、油菜、菠萝、胡萝卜、菠菜、梨、柑橘、鱼等食物中。人体自身不能产生叶酸，只能从食物或营养补充剂中摄取。

对于普通女性来说，叶酸可以预防巨球性贫血的发生，并有安神的功效。

对于准妈妈来说，叶酸更是一种必不可少的营养素——从怀孕前三个月开始补充，可有效预防胎儿神经管畸形的发生。

维生素c不仅能提高免疫力还能美白

维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。

富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。

美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

镁是维持人体生命活动的必需元素

镁具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。镁也是高胆固醇、高血压、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、蘑菇、绿豆、玉米、面粉、黄豆、麦芽、茴香、黄瓜、菠菜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。

维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质

女性的雌激素代谢需要维生素B6，它对防治某些妇科病大有益处。

许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克就可以缓解症状。

还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、失眠、手足浮肿、健忘，每日吃50～100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、鸡胸肉、香蕉、瘦牛排、花生等。

早餐一般不需太多，我早餐一般吃苹果，因为苹果可以空腹吃，早餐我觉得生菜和水果的搭配很阳光，而且个人觉得上午几乎不用消耗多少能量。对了，早上醒来之前她可以喝柠檬蜂蜜水，据说很滋补，著名化妆师张行之先生是这个习惯的Believer。

午饭呢，可以考虑富含胶质并且符合上面讲的低油低糖的猪脚和蔬菜的搭配，晚饭呢，我觉得鱼是一个星期中必须的，鱼富含蛋白质但脂肪含量超级低，嘻嘻，如果你煮个鱼片粥，她一定……………………鱼片粥很好煮的，超市有卖那种便宜的去骨鱼片，很方便。

还有，如果你女朋友晚上一边与你通电话一边吃水果的话，你必须要警告她！晚上绝对不适合吃水果，饭后也不适合，很流行的那句话怎么说来着？“上午吃的水果是金，中午吃的水果是银，下午吃的水果的铜，晚上吃的水果是铅”

铅是有毒的，所以晚上吃水果无疑是在自喂毒药。

其实你更应该关注你女友的是吃水果和喝水的时间，饭后2小时之内是不适宜再次进食和大量喝水的，吃药时喝些许水是可以的，但不能多。因为那样很不健康。