超减肥的瑜伽动作 身体更瘦更修长

2018-10-26
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文章简介：减肥瑜伽动作 每周3次瑜伽练习能保持一颗平静的心同时还能塑造性感的肌肉.今天小编就来为大家推荐一套减肥瑜伽动作,帮你减压添活力同时让你变得更

减肥瑜伽动作

每周3次瑜伽练习能保持一颗平静的心同时还能塑造性感的肌肉。今天小编就来为大家推荐一套减肥瑜伽动作，帮你减压添活力同时让你变得更瘦，身体线条更美。

坐在地上，膝盖弯曲，双脚脚掌相合，挺胸抬头，膝盖尽量贴向两侧地面，双手抓住脚踝处。（如图所示）

进一步伸展。吸气，呼气时尽自己能力向前弯曲上身。保持5-10个呼吸。

减肥瑜伽动作单臂平衡式

以俯卧撑姿势为起始姿势，手掌放在肩膀正下方，脚跟撑地。保持左手臂撑地，转动脚踝，打开胸腔，右手臂向上延展（如图所示）。当胸腔打开的时候，你应该进行深呼吸，这样能达到提神效果。保持5-10个呼吸，然后换边重复相同动作。如果觉得困难，可以在膝盖处放一支撑物。

双腿分开站立，与髋同宽，左脚向前跨出一大步（约4-5步距离）。收紧臀部，向上举起双臂，掌心向内相对。然后髋部下压，左膝盖弯曲成90度角，尽量伸直你的右腿（如图所示）。保持5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作。

面朝上躺着，膝盖弯曲，双脚平放地面。向上抬起臀部，双手掌心向下用力，肩膀不离地（如图所示）。如果想挑战难度，可以将双手放在臀部下方交扣。保持5-10个呼吸。

呈爬行姿势，膝盖弯曲在臀部正下方，掌心向下放在肩膀正下方。吸气，下巴向上抬起，而背部则向下凹（如图所示）。呼气，下巴内收向胸部，骨盆向下倾斜，弯曲背部呈猫的姿势。重复5-10个呼吸。