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7套动作，每套动作持续15分钟，每天只要坚持做两套动作，与凸起的小腹说再见!
手里拿着一个2到4公斤重的实心球或哑铃，上半身贴在平衡球上，头压着球，双脚抓着地面，实心球放在胸口。
收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。
提示：在整个练习过程中，控制你的动作，支撑重心，保持背部挺直。
俯身用双臂的力量撑着平衡球，双手距离与肩膀同宽。向前弯曲右腿，把膝盖带到胸前，保持静止一秒钟，然后恢复到预备状态。左腿做同样的动作。重复12到15次。
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导读:今天,小编就为想要减肥的MM们推荐一套非常实用的15分钟减肥操,步骤并不复杂,只要天天坚持下去的话,就一定会有收获的哦!现在,就一起来
健身操教学 15分钟打造迷人身材 健身对于每个朋友都是很重要的事情,而且好身材也离不开健身,那么怎样合理的健身呢?下面小编为击打介绍一套15
我们总是希望身材更好,臀部更加挺翘,却又对自己无比宽容:与那些怎么看都好看的模特不同,我们每天大部分的时间都是让臀部坐在那里.有谁会有时间把做臀部的提升运动作为自己的个人爱好呢?但是,无论你的职业是什么,也无论你的年龄性别,都完全有可能用正确的锻炼计划来改善你身体的背面.很多人都没有意识到,你的臀部其实是身体中最容易改变的部分.当用锻炼的方式来刺激它的时候,它的响应非常快. 美臀训练方法的专家特雷西· 马莱特意为读者设计了一套方法,目标就是针对臀部的各个角度.你所需要的就是一把椅子或是一个低柜和
7套动作,每套动作持续15分钟,每天只要坚持做两套动作,与凸起的小腹说再见! 手里拿着一个2到4公斤重的实心球或哑铃,上半身贴在平衡球上,头
下面的这套减肥操既能加速脂肪的燃烧,又能塑造全身曲线,同时还能提升活力,每天练习15分钟,轻松塑造前凸后翘的S身材. 首先双腿分开轻松站着,
俗话说得好,一年之计在于春,一日之计在于晨.减肥也不例外哦!减肥也该从早晨开始!都市的OL们每一天都像一个陀螺一般,忙得转不停,对吧?小编现在就为各位忙碌的OL们挤出运动的时间,你只需要准备一本书,浴巾,毛巾和早晨15分钟,就给你瘦身和一天的活力.不必再担心因久坐办公室而导致身材走样,那就让我们一起来练习这套减肥操,开始养成习惯,舒展舒展,活络活络,简简单单重新拥有少女般的身材! 减肥运动的时间大约需要15至20分钟,准备好小道具:一本书,浴巾和毛巾. 随着闹铃响起,我们来暖和暖和身子,调整调整
从消耗热量的角度来看,爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多. 爬楼梯相当于垂直健走,好处多多,消耗热量惊人,而且可以锻炼体力.修饰肌肉.还能强化骨胳.垂直运动不只是爬楼梯而已,还包括下面几项,同样可以达到健身效果: 每小时消耗的热量:408卡(上和下) 好处:户外就可做 警告:膝关节不好的人,下山要小心 每小时消耗的热量:408卡;612卡(只有上) 好处:对锻炼肌肉骨胳很有帮助,每次只要花很少时间就可做完 警告:如果有心脏.关节.平衡问题,先去询问医师.
我们总是希望身材更好,臀部更加挺翘,却又对自己无比宽容:与那些怎么看都好看的模特不同,我们每天大部分的时间都是让臀部坐在那里.有谁会有时间把做臀部的提升运动作为自己的个人爱好呢?但是,无论你的职业是什么,也无论你的年龄性别,都完全有可能用正确的锻炼计划来改善你身体的背面.很多人都没有意识到,你的臀部其实是身体中最容易改变的部分.当用锻炼的方式来刺激它的时候,它的响应非常快. 美臀训练方法的专家特雷西· 马莱特意为读者设计了一套方法,目标就是针对臀部的各个角度.你所需要的就是一把椅子或是一个低柜和
