膝盖超伸能练习瑜伽吗 全面解读瑜伽中的膝关节超伸问题
很多瑜伽练习者会惊讶地发现，关节也会变得过度灵活。但是在很多关节中，韧带和肌腱对防止关节过度活动起了很重要的作用，如果它们变得过度松弛后，那关节就有可能受伤或者为以后的损伤起了铺垫。这种有过度灵活性的关节称之为超伸的关节，其中，膝关节是最容易产生这个问题的。事实上，这种关节或多或少都是一根长的骨头（股骨，或大腿骨）堆叠在另一根长的骨头（胫骨，或小腿骨）上。这个部位的韧带和肌腱都是用来把这些骨头连接到一起的。大部分人都知道膝盖的连接组织很容易在扭转中受到严重的伤害。但是很少的人意识到膝关节的过度伸展—膝盖后部的过度打开—也会产生错位，由此而形成的运动习惯会容易造成关节炎以及更为严重的膝关节损伤。
超伸的膝盖基本上都是来自于膝盖附近过度松弛的韧带和肌腱，而不正确的瑜伽体式可以引起或加剧这种松弛。这类容易过度松弛的软组织包括膝盖深部的十字韧带、位于膝盖内、外表面的中间和侧部的间接韧带，以及膝盖后侧韧带，后侧韧带正好穿过膝关节的后面。还有一些穿越膝关节后部的大肌腱，它们也会帮助防止膝盖超伸，包括从大腿后侧向下的腘绳肌肌腱和小腿向上的腓肠肌肌腱。
如果你从左侧观察超伸的膝盖的图片，你可以发现这些肌腱被过度拉伸了。过度伸展的膝关节韧带和肌腱通常也伴随着相邻肌群的变化，比如小腿深层的比目鱼肌。比目鱼肌起自胫骨和腓骨的上部，然后沿着小腿一直到脚后跟。如果这块肌肉肌纤维短并且僵紧，它会把胫骨和腓骨的上部向后拉，造成超伸。所以如果你有超伸的膝盖，你应该规律的联系弯曲膝盖的小腿伸展体式，比如花环式以及简单的蹲姿。
虽然瑜伽不能缩短你已经被过度拉伸的膝关节韧带，但是它可以通过加强附近的肌肉来稳定膝关节。
当然，你不想因为练习体式加剧膝盖超伸和膝盖不稳定的情况。如果你已经有超伸的情况，那伸直膝盖做小腿和腘绳肌的拉伸会加剧超伸的情况，除非你同时收紧你的股四头肌（大腿前侧肌肉）。有超伸膝盖的人往往股四头肌比较弱，或者是在伸直膝盖的体式中没有完全收紧它们，比如山式和三角式。有超伸的人如果没有收紧股四头肌去稳定和保护膝盖的话，那他们通常就是将膝关节向后推。为了改掉这种习惯，他们需要在弯曲膝盖的体式中加强股四头肌的力量，如战士一式和二式，以及侧角式，以训练收紧股四头肌并能运用在伸直膝盖的体式中。
训练运用股四头肌来伸直腿的最好的方法之一是腿伸直坐在地板上。通过轻轻地将大腿骨压向地面来收缩股四头肌。如果你的膝盖超伸，那你的脚跟会离开地面。仔细观察，你会发现最靠近膝关节的小腿上部想地板方向运动。如果这个发生了，那你的任务就是如何学会收缩你的小腿而不让关节超伸。慢慢地将大腿向下压，但同时让你的脚跟在地面上。你会发现，小腿的上部不会向地面移动了。因为你要训练一块肌肉，让它塑形和加强力量，你应该一周做几次这样的练习。这不仅仅是加强了股四头肌的力量，更让你学会不用超伸膝盖来伸直双腿。
