高云翔肌肉图片曝光 6个好方法给你好身材

2019-03-05
字体:
浏览:
文章简介:实力偶像高云翔近期再登杂志.这组时尚大片中,他肌肉线条饱满分明,眉目间极具诱惑魅力.而日前<芈月传>首曝定妆照,高云翔义渠王造型粗犷豪放,霸气不羁分外抢眼. 实力偶像高云翔近期再登<伊周>杂志.这组时尚大片中,他肌肉线条饱满分明,眉目间极具诱惑魅力.而日前<芈月传>首曝定妆照,高云翔义渠王造型粗犷豪放,霸气不羁分外抢眼. 现在不用再羡慕男神的好身材,跟着下面的方法学起来,你也有好身材. 一.发达肌肉的主要方法 eof showBodyUI==="f

实力偶像高云翔近期再登杂志。这组时尚大片中,他肌肉线条饱满分明,眉目间极具诱惑魅力。而日前《芈月传》首曝定妆照,高云翔义渠王造型粗犷豪放,霸气不羁分外抢眼。 实力偶像高云翔近期再登《伊周》杂志。这组时尚大片中,他肌肉线条饱满分明,眉目间极具诱惑魅力。而日前《芈月传》首曝定妆照,高云翔义渠王造型粗犷豪放,霸气不羁分外抢眼。

现在不用再羡慕男神的好身材,跟着下面的方法学起来,你也有好身材。

一、发达肌肉的主要方法

发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。

若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。 正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。

三、卧推举的呼吸

用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。

另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。

四、卧推举的速度

采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。

五、肱三头肌对胸肌的影响

在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。

通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

六、俯卧撑

没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对中年健美运动特别有意义。