速效扭身操，懒人也能瘦出窈窕

2019-05-16
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文章简介：伸展双臂扭动 立正站好,身子保持挺直,双手垂于腰侧.利用手臂的力量将其向上高举,达到极限后将双臂以相反放下扭动,如此扭动直至手臂感到酸累.这

伸展双臂扭动

立正站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。利用手臂的力量将其向上高举，达到极限后将双臂以相反放下扭动，如此扭动直至手臂感到酸累。这个简单的动作能使你的手臂脂肪加速燃烧，还能使其紧实变得紧实，常这样练习能轻松瘦出。

站立扭腿部

立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。利用腿部的力量将双臂以相反方向向外侧扭转，与此同时双腿膝盖保持紧闭，扭至极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，反复练习这个动作能改善你的腿型，使你的腿部看着更加的纤长，常这样练习能轻松拥有。

坐着扭腿

正坐在椅子1/3处，身子保持垂直状，双腿垂于地面。利用腿部力量将左腿伸直向上抬起，直至与地面平行，尔后将左腿向左向右扭动，片刻后缓慢恢复原姿势，换右腿练习上述动作，反复练习这个动作能使腿部脂肪加速燃烧，使其变得更紧实，常这样练习能轻松。

坐着扭腰

正坐在椅子1/3处，挺直腰身，双手紧握成拳他，手臂屈肘抬至胸前。利用腰部的力量将上半身向左侧扭转，到达极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，上半身交替向左向右扭转直至腰部感到酸累。这个简单的动作能使腰部变得紧实，使其更显撩人曲线，以来你就。

平躺扭下半身

平躺在床上，双手向两侧张开与肩同高，双腿伸直微开。利用腰部的力量将下半身向左侧扭转，直至双腿紧贴床面，与此同时上半身保持不动，保持该姿势片刻，将下半身转向另一侧。这样反复练习能使身体得到锻炼，使其肌肉变得紧实，常这样练习能轻松。

双手交替推脸

双手四指并拢，紧贴脸颊，利用手臂的力量将贴脸的左手向右侧推，与此同时头部向右侧转，保持该姿势片刻，缓慢恢复原姿势，换右手练习上述动作，反复练习直至脸部略微发红，这个动作能使脸部脂肪加速燃烧，使其变得小巧，常练习能轻松哦。