立冬养生：早睡晚起 “养藏”精力 多喝温水

立冬作为重要的节气，从古到今备受群众的重视，立冬养生的传统更是延续至今。立冬，表示冬季自此开始，中医认为冬季也是养生进补的最佳时期。进入冬季，人的免疫力会有所下降，容易得肠胃疾病，中医推荐以粥养生。除饮食外，养生还应当从起居、精神、运动等多方面入手，注意方法，不要进入养生误区。

立冬，意味着今年的冬季正式来临。深圳的“冬意”虽然不浓，但从中医养生的角度，仍建议顺应自然，起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。但由于广东气候特点易惹湿，膏方进补并非人人适宜。

在生活起居方面，平湖人民医院中西医结合诊室主任余武强建议早睡晚起，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。余主任解释，早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗塞或脑溢血等意外。冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。太阳出来后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9点半之后到下午4点之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳，因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。

从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。余主任说，广东虽然还不冷，但还是要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。

情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

俗话说药补不如食补，食补在冬季调养中尤为重要。余主任建议，入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其它时候要好。好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就如同傍晚浇花，同样多的水不但不会被蒸发，还可起到滋养作用。

水为阴气之源。因此，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。

冬令进补，是国人数千年的习俗。立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。每逢这天，南北方人都以不同的方式进补。

近年来，膏方进补非常流行。膏方是把药材煲成汤药后加入蜂蜜等调味，并制成膏状，因为口感好，服用方便，越来越受欢迎。膏方最早流行于江浙一带，近年来也越来越受广东人的青睐。余主任提醒，膏方一般来说比较滋腻，易生湿，而广东的地理和气候特点让人非常容易惹湿。因此，膏方进补在广东并非人人适宜。他建议，在选择膏方进补前，一定要咨询医生，辨明体质后再做决定。

很多人认为，立冬后天冷了，要多运动，才能提高免疫力，增强体质，避免生病。其实专家们并不认同这种观点。

立冬后，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力。从这方面来说，冬天提倡多运动是对的。但是，在冬天还像春夏一样运动量过大，并非明智的选择。

不少人在健身房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉。还有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动，但运动过量，流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。

俗话说生命在于运动。如今，晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群“健康菜单”中的“主菜”。不过，余主任强调，冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。他说，冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度，避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害。他推荐太极拳、游泳等中强度运动更适合冬季。像太极拳方便易学，对运动场地要求也不高，适合大众。