做性感女神!每天只需15分钟
●开始动作前先原地踏步1分钟,或者做几个轻松简单的热身运动,不但能避免运动拉伤,还能帮助身体预热,减脂效果更加明显。
●在动作过程中,尤其是肌肉用力时一定不要屏住呼吸,要让氧气充分参与运动,才能加速新陈代谢的过程。
●练习时不妨离暖气近一些,或者将空调暂时调高两度,这会让热量跑得更快更彻底,不过要记得练习后及时补水哦!
●如果是平时习惯健身、身体条件不错的女孩子,建议你在大腿和腹部绑上专门配合减脂用的增重袋,它们能增加运动强度,卡路里会被消耗掉更多!
●最后一条请一定牢记:如果天天吃大鱼大肉油炸食品,动得再多也没用,只有配合高纤维低油脂的膳食才能让这套动作事半功倍!
锻炼部位:臀部,大腿,肩膀
A 将踏板(或比膝盖低一些的小板凳)放在身体右边,准备开始。右脚踩在踏板上,呈自然弯屈;右手持小哑铃,举至肩膀和脖颈处,同时左手臂于体侧平举齐肩高。
B 伸直右腿,身体随之离开地面,同时左腿慢慢向前平伸,绷直脚尖。坚持3秒钟后回到动作A开始时的姿态,重复一遍后换另一侧。