2组美腿动作 拯救腿部扭曲线条

2019-04-18
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文章简介：人体各部位协调相连,活动脚趾的肌肉的弱化,会导致脚腕和膝盖的关节.跨关节的动作产生偏差.反之,大幅度转动趋于僵硬的髋关节,可使脚尖的动作也得到改善. 1.横躺,

人体各部位协调相连，活动脚趾的肌肉的弱化，会导致脚腕和膝盖的关节、跨关节的动作产生偏差。反之，大幅度转动趋于僵硬的髋关节，可使脚尖的动作也得到改善。

1、横躺，身体右侧接触地面，头枕在右臂上。左腿脚趾弯曲，甚至左腿。右膝弯曲呈90度，与身体正面垂直。背肌不要弓起。

2、保持脚趾弯曲，用膝盖像画大圆一样，向内侧转动髋关节。

3、再将腿部向后背方向转动，回到开始的位置1处。向内转动结束后在再进行向外转动。相反一侧也同样进行。

关节得到充分舒缓后，再通过马步的方式强化整个腿部。可使从脚尖到髋关节的肌肉和关节顺畅活动。开始时的姿势无需过分勉强，习惯后逐步降低腰部高度。在整个动作过程中，不要屏住呼吸。

1、大幅度张开双腿，脚尖略微向外侧摆出准备姿势。降低腰部是大腿与地面平行。甚至背肌，不要弓起。