想快瘦就得“多量少次”
2019-05-17
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文章简介：许多人认为,最好的塑形锻炼法就是重复举较轻的哑铃,即"量,多次".但科学研究颠覆了这个看法,要想变瘦,最好举些重物吧. 下面是专家解读:举重
许多人认为，最好的塑形锻炼法就是重复举较轻的哑铃，即“量，多次”。但科学研究颠覆了这个看法，要想变瘦，最好举些重物吧。
下面是专家解读：举重物会使你看起来身材魁梧壮硕，肌肉感十足———至少这是公认的观点。所以很多追求苗条或匀称的男女们在锻炼时倾向选择举较轻的分量，并重复多次，但这并没有科学依据。想塑造肌肉，不仅需要举一定分量的重物，同时还需要一定量的热量消耗。通常情况下，我们建议成年人每天的热量消耗要远大于2000卡路里。
对于那些想通过举重的人群，专家建议，可不妨试着挑战一下高难度重量，并减少重复锻炼的次数，这会起到明显的效果。
例如，早在2002年，便有科学家做了一项耐力测试来观察女性举重锻炼的成效：测试者被分成不同小组，每组重物的分量不同，举重次数也不同。测试发现，高强度锻炼者运动后氧耗更大，即那些哑铃分量更重，举重次数较少的女性燃烧的更多，从而有利地促进了新陈代谢。
在去年发表的一项研究中，科学家历时六年跟踪122名女性。发现那些最成功的人一周做三次耐力锻炼，每次重复八次，所举分量为自身极限的七八成左右。
前年的一项类似研究也发现每周做两次举重练习，并挑战高难度重量的人群，都获得了很好的效果，尤其是减去了大量顽固。
