最受女大学生欢迎的瘦腿运动

2018-08-07
字体:
大中小
浏览:
文章简介：导读:亭亭玉立,双腿秀美,是每个所追求和渴望的.下面介绍的这套操简便易学,行之有效,在日本深受女大学生的欢迎.只要每天坚持锻炼9分钟,你就会有新感觉. 1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气. 2.向前迈出一步,同时下蹲.上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原.左右腿交替进行. 1.屈膝屈肘俯卧.一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气. 2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原.左右腿交替进行. 1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提

导读：亭亭玉立，双腿秀美，是每个所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。

1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。