背部赘肉怎么减 可以消除赘肉的燃脂运动

2019-05-18
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文章简介：背部赘肉怎么减,腹部赘肉怎么减掉?大量使用上半身红肌纤维的燃脂运动,可以提高热量的消耗,并将全身脂肪代谢效果提升到最大的计划.是不仅能让皮肤维持弹力,更可以消除赘肉的燃脂运动! 循环运动 抬腿伏地挺身 15次 x 3次循环 窄手俯身划船 25次 x 3次循环 [站姿背部下拉 20次 + 登山者 20次] x 3次循环 Hardcore运动 12次 x 2次循环 ?抬腿伏地挺身15次×3次循环.. tion")showBodyUI(

背部赘肉怎么减，腹部赘肉怎么减掉?大量使用上半身红肌纤维的燃脂运动，可以提高热量的消耗，并将全身脂肪代谢效果提升到最大的计划。是不仅能让皮肤维持弹力，更可以消除赘肉的燃脂运动!

循环运动

抬腿伏地挺身 15次 x 3次循环

窄手俯身划船 25次 x 3次循环

[站姿背部下拉 20次 + 登山者 20次] x 3次循环

Hardcore运动 12次 x 2次循环

？抬腿伏地挺身15次×3次循环..

（资料图）

1 双膝撑地并采取前趴姿势，手掌距离稍微比肩膀宽一些，手臂撑地打直。

*腹部要用力让后背呈现一直线，避免腰部变成拱形。

（资料图）

2 边吸气边慢慢弯曲手臂，胸部往地面靠近。

3 边吐气边恢复步骤1的姿势。

4 双脚伸直，换成脚尖踩着地板的姿势，此时双手要与肩同宽。

5 注意腰部不要歪掉，用核心肌群与背部的力量将右脚笔直往上抬起。

6 右脚做完换抬左脚。

7 两脚做完后双膝再度撑地，恢复到步骤1的姿势重复做这套动作。

？窄手俯身划船25次×3次循环

（资料图）

1 双脚张开与骨盆同宽，膝盖自然弯曲。双手张开与肩同宽，并用握把布握住哑铃。

（资料图）

2 边吐气边将哑铃往骨盆关节处拉。

3 下腰保持紧绷并恢复到步骤1的姿势。

4 从步骤2的动作开始重复。