抖动减肥机 其减肥原理是因为脂肪的移动

2019-02-15
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文章简介:在商场中经常看到多种形式的抖动减肥机,这让一些中年女性欣喜不已.但是使用后,一些人会觉得浑身不适.咨询售货员得知,这是燃烧脂肪的结果.事实上果真如此吗?使用这种抖动减肥机时,很少有人会做准备运动,认为这是被动的运动,不会损伤关节.韧带.是,如果一开始抖动的频率就较大,很可能损伤腰椎.颈椎.踝关节等小关节,上了年纪的人就更容易受伤.还有,在抖动时一些受重关节会承受更大的压力,长时间使用容易导致腰椎间盘突出.颈椎病.半月板损伤等病症.另外,这样的抖动最大的害处是可能导致内脏充血,所以一定要谨慎使用.

在商场中经常看到多种形式的抖动减肥机,这让一些中年女性欣喜不已。但是使用后,一些人会觉得浑身不适。咨询售货员得知,这是燃烧脂肪的结果。事实上果真如此吗?使用这种抖动减肥机时,很少有人会做准备运动,认为这是被动的运动,不会损伤关节、韧带。是,如果一开始抖动的频率就较大,很可能损伤腰椎、颈椎、踝关节等小关节,上了年纪的人就更容易受伤。还有,在抖动时一些受重关节会承受更大的压力,长时间使用容易导致腰椎间盘突出、颈椎病、半月板损伤等病症。另外,这样的抖动最大的害处是可能导致内脏充血,所以一定要谨慎使用。其实,脂肪的分解不能靠抖。抖动后局部脂肪的减少,在很多时候是因为脂肪游走到其他部位了,而不是真正减少。体重的减轻有时候是因为汗液的排出使体内的水分减少了所致。要想减肥,有很多有益的锻炼可以选择,如游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及无负重关节的屈伸活动,但不正确的过度锻炼则可加重骨关节炎。

跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序,你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如:减肥模式、登山模式等。在使用跑步机减肥的时候,站姿要正确。要站姿跑带的中间,不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后,不然容易甩出去。也不要跑偏了哦,不然会影响跑步减肥的效果呢。跑步机跑步和平时的跑步一样,都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始,然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。跑步机跑步接近尾声的时候,千万不要马上停下来,否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来,从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走,这样的模式将速度降下来。

跑步的时候最重要的一项数据是心率。心率可以直接体现你的运动状态和所能达到的效果。最佳运动心率有一个计算公式:(220-年龄)×60%/80%。因此如果你20岁,那么你的心脏跳动为每分钟120到160下为最佳运动心率波动。维持在这个范围进行跑步,更有利于脂肪燃烧。跑步的时候千万不要超过自己的最大心率。如果超过了请马上讲下速度,让心率恢复正常。跑步机减肥和跑步减肥一样,最重要是运动的时间和运动的心率。因此正确学会跑步才能有效瘦哦。从小我们上体育课的时候,老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事,但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身,能够防止在运动时拉伤肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,让小腿达到最佳状态,然后再进行运动。在练习跑步机前,准备活动要做足。准备活动比较简单,主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可,比如侧压腿、活动脚腕等。一定要换上轻便的跑鞋。很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话,跑起来确实不吃力,也比较轻松,但是却会让小腿变得更加粗壮。因此,如果你想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。结束跑步运动后,不要立马停下来休息,可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成肌肉紧绷,还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无,但其实却包含了很大的用处,所以千万不能忽略哦。你认为是快跑和慢跑相比,哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量,但是却会给小腿带来负担,并加快小腿肌肉的生长,容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后,所以选择慢跑运动30分钟或以上,才是最有效的减肥方法。