简单瘦身健美操

2018-09-15
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文章简介：瘦身健美操 本文给大家介绍一个系列的减肥健身操,既可以帮助你减肥瘦身,也可以健身,让你的身材各个部分都愈来愈完美.手臂.背部.腹部.腰部.臀

瘦身健美操

本文给大家介绍一个系列的减肥健身操，既可以帮助你减肥瘦身，也可以健身，让你的身材各个部分都愈来愈完美。手臂、背部、腹部、腰部、臀部、大腿以及小腿等等，全方位健身，全方位减肥，简单易操作，不用上健身房，也不需要什么复杂的器材，不过如果你有我们图中的器材就最好，没有也不要紧，聪明的你一定可以找到代替品。下面就跟我们来一起做这个系列健身减肥操吧。

瘦身健美操步骤/方法

动作一，针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操；

动作要领：首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方，接着将你的小腹直接贴在平衡球上，然后双脚离地并把两腿逐渐地分开，记住要把你的双手放在平衡棒上，并尽量把双腿抬高(见上图A)。再接着，慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前，同时让双脚回到地面。这套动作需建议重复做十四遍左右，在每套动作之间可以休息三十秒钟。

动作二，针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操；

动作要领：首先双腿并拢站立好，右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃，接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲，要尽量让自己的身体靠在左膝盖上，同时左手保持同一高度并向外侧伸直，右手则要自然下垂(见上图A)。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体，就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组，同样间隔三十秒。