能提高身高的3个瑜伽动作

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1、朝日礼拜式

拜日式是最为重要的瑜伽热身运动(强度较大，可以先做简单的热身再进行此式)，每天早晨做此式可以让您一天精神饱满，活力四射，还能排除身体内的各种毒素，使人面色红润。

注意要点：每天练习3～5回合，练习过程中呼吸要顺畅，不要闭气。瑜伽姿势中重要的静止保持部分，姿势静止保持时，要以个人能力为主，另外，动作静止保持时，并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态，可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时，呼吸无法衔接，就把握用力紧张时吸气，放松舒缓时呼气的原则即可。

动作分解：按基本姿势站立，两手心相对，置于胸前，深呼吸。吸气，双手慢慢上举，举至头顶后，以腰部为支点，上身后仰。呼气，上身前弯，逐渐将身体贴腿，越紧越好。吸气，双手着地，左腿向后伸。呼气，膝盖伸直，同时抬头，上身后仰。呼气，右腿伸向后方，紧贴左腿，慢慢太高臀部。吸气，放低身体，屈肘。呼气，将腿、腹部放于地面，仰起头，伸展颈部。吸气，再次太高臀部。呼气，左腿收回到两手间。吸气，右腿收回到左腿旁。呼气，抬高臀部。吸气，两手慢慢上举，上身躯干慢慢抬起，略向后倾斜。呼气，双手合十，落于胸前，回到起始姿势。

注意：这里有非常重要的说明，瑜伽姿势中重要的静止保持部分，第一节由于具有热身作用，就没有写明保持，但是大家经过后面的学习后就知道如何在第一节中也保持静止了。姿势静止保持时，要以个人能力为主，另外，动作静止保持时，并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态，可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势。如果开始学习时，呼吸无法衔接，就把握用力紧张时吸气，放松舒缓时呼气的原则即可。

2、坐姿改良式

本式可以伸展两腿，放松两髋及脚踝，消除颈、背、腰、腹、大腿处多余脂肪，扩展脊柱、颈椎、腿骨、肌腱等。对内脏也起到很好的按摩作用。

注意要点：坐立的姿势，是以臀部坐于地面，锻炼两腿或上身躯干。所以，做完每一个坐立的姿势，都应该对腿部及上身躯干肌肉进行按摩，以放松这些部位，消除紧张感。健身运动

3、站立综合式

此式的主要作用是扩张胸部，锻炼腿部，紧收腹肌、腰肌、臀肌。提高身体平衡感，加强柔韧性，使人脊柱更稳固，纠正脊柱的弯曲，脊椎的间距等，腰骶椎也得到锻炼，体态更好。

注意要点：循序渐进，后面的独立工作可以先不做，能力提高后再进行亦可。开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，逐渐向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。

动作分解：按基本站姿站立。将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。呼气，慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。每侧做2～3次后，回到基本站立式，放松。身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60秒。慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。换左侧做同样练习。

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