2种方法 助你快速告别拜拜肉

2019-04-09
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文章简介：如何在家里既达到健身的效果又避免练出肌肉呢?郑灿槟推荐了两款用矿泉水瓶的健身动作."只要两瓶矿泉水,一长板凳就可以减掉'拜拜肉'."郑灿槟说.首先准备两个500毫升大小的矿泉水瓶,里面装满水或等量的沙子.这个重量正好是女性容易负荷且不会练出肌肉的重量. Step1:端正坐在凳子上,左手持矿泉水瓶,屈肘把瓶置于头后侧方,肘关节90度,肘尖朝向上方,右手置于身体左侧腰位置. Step2:用力向上伸直手臂,掌心始终朝前.保持上体肩部固定,直到上臂肌肉收紧之后还原. Step3:还原时,应将矿

如何在家里既达到健身的效果又避免练出肌肉呢?郑灿槟推荐了两款用矿泉水瓶的健身动作。“只要两瓶矿泉水，一长板凳就可以减掉‘拜拜肉’。”郑灿槟说。首先准备两个500毫升大小的矿泉水瓶，里面装满水或等量的沙子。这个重量正好是女性容易负荷且不会练出肌肉的重量。

Step1：端正坐在凳子上，左手持矿泉水瓶，屈肘把瓶置于头后侧方，肘关节90度，肘尖朝向上方，右手置于身体左侧腰位置。

Step2：用力向上伸直手臂，掌心始终朝前。保持上体肩部固定，直到上臂肌肉收紧之后还原。

Step3：还原时，应将矿泉水瓶向下置于最低位置，肘关节90度，用力向上伸直手臂肘呼气，向下时还原时吸气，矿泉水瓶的路线应始终如一，两臂交替完成练习。

Step1：先将身体前弓至水平位置，一手扶持使上身稳定，另一手持矿泉水瓶，屈臂上提矿泉水瓶，使肘关节夹角成90度。

Step2：上臂腋下夹紧，以肘关节为轴，用力伸前臂，使臂完全伸直，直到大臂肌肉收紧，然后还原。

Step3：还原时，应将矿泉水瓶置于原始位置，肘关节成90度。用力呼气，还原时吸气。

换另一只手时，同样的动作做同样的次数。