4组减肥瑜伽 坐着消除全身赘肉(图)

2019-01-01
字体:
浏览:
文章简介:揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条.将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键. 1

揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。

1.抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。

2.伸直背肌,两手在胸前合掌。

3.吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。

4.慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。

放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

1.伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。

2.两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

3.接着屈肘,手背重合。

4.两手在手腕处再环绕,然后合掌。