| 手机版 收藏本站
身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地，双腿伸直，双手往头部方向屈肘，放在额头下方，集中注意力，保持自然呼吸。
慢慢地呼气，基本姿势保持不变，右脚慢慢向上伸直抬起，自然呼吸，保持5秒后右脚放下来，左脚向上伸直抬起。
上半身姿势保持不动，慢慢吸气，双脚同时向上抬起，保持5秒后在缓缓放下来，在重复一次。
回到第一步姿势，身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地，双腿伸直，双手向前伸直，放在头顶上方，手心向下，脚背贴地。
上一篇：每天8杯水 打造诱惑“小蛮腰”
下一篇：每天2分钟左扭扭右扭扭瘦腰又翘臀
免责声明： 本文仅代表作者个人观点，与魔女网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
纤细的柳腰,修长的美腿,紧致的翘臀--拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆.每天睡前五分钟,通过对歪斜骨盆的调整,就可以变身瘦美人哟!那么,
来源:图虫作者:- 不知道从什么时候开始,很多人标榜自己有地位的一种方式就是去参加各种各样的健身会所.但其实有些健身会所真的没有存在的必要,即使你花了很多钱办了
导语:巧用睡前十分钟做做减肥操, 两周就能瘦.一起来学学吧! 第一组动作:呼吸运动 1.准备:盘膝而坐,腰背挺直,双手自然放在膝盖上方. i
睡前十分钟减肥操,不仅可以保证睡眠质量更能减肥哦.不妨和小编来学学睡前十分钟减肥操,一周轻松瘦5斤. 闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧?此时就是让你进行全身拉伸锻炼的机会,双手双脚伸直,用力到自己的极限,注意不要抽筋.此时全身肌肉都会处于紧绷状态,你可以顺势在床上用力滚动,在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉,尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出,塑形效果明显.
还在为粗壮的水桶腰烦恼吗,减肥其实没那么难,利用睡前十分钟做腰腹部减肥动作,只要坚持下来,就看的到效果,来看看怎样最有效的瘦腰腹吧. 怎样减肥腰腹部最有效 睡前十分钟瘦腰腹的动作 平坐在床上,将两手抬起于床面平行,然后将身体缓缓往后倒,注意向后倒的时候,要感觉到自己的腰腹部慢慢的伸展开来,然后回复平坐姿势,重复动作十次左右.这个动作可以有效消除腰腹部的赘肉.
现在减肥已经不是女人们的专利了,男人们也同样为此苦恼着.尤其是粗壮的手臂,无论男女一旦拥有它就会显得格外的胖,现在小编就为大家推荐这个方法,只要夫妻二在睡前10
结实大腿哑铃操 step1 双脚微微张开,背部挺直,双手伸直,拿着哑铃. step2 屈膝,同时慢慢蹲下,当膝盖快要触地时,再使腿部恢复原位.每天约做20次即可. 瘦腿操 step1 身体站直,膝盖打直,双脚微开,双手自然垂下. step2 双脚交替动作,双手叉腰. step3 将重心放在前脚,另一腿向后踢. step4 将身体站直,把重心放在后脚,前脚向前伸直拉动大腿肌肉,左右各做20次. 手臂纤细操 step1 站在椅子前方,双膝微弯,双手手臂伸直,往后放在椅子上支撑身体,注意一定要挺胸才可
有些MM并不胖,却有着一双特别"强壮"的小腿,看起来整个身材都不均匀.那么如何瘦小腿最快有效呢,小编教你睡前十分钟按摩瘦小腿的方法. 将双手手掌握紧呈拳头状,然后用力压紧在小腿肚两侧,按照图片的箭头开始按摩挤压小腿肌肉.大概按摩二分钟.
