看郑浩南肌肉图片展示 几招让你轻松练就这身好身材
训练肌群：主要训练臀部(臀大肌)，次要训练大腿后侧(腿后腱肌群)、下背部(竖脊肌群)。
动作组数：左右脚各做15～20下。
动作步骤：
1.此动作为单脚直腿上提的进阶动作，准备动作与单脚直腿上提动作相同，最后将双脚并拢一起向上抬至，使肩膀到脚跟的部位成一直线。
2.双脚同时向上抬起，双腿抬高时停留约2秒，再慢慢将腿向下放回预备动作，双脚同时重复上抬、下放的动作，直到完成预定组数。
注意事项：注意身体必须稳定平衡的趴在抗力球上，双脚上抬时若感觉身体不稳，请停止动作重新调整趴球的姿势。
Tip：双脚抬腿时，髋关节同样不能离开抗力球。
翘臀第五式：球上造桥
难度：初级
训练群：主要训练臀部(臀大肌)，次要训练下背部(竖脊肌群)、腹部肌群。
动作组数：12～15下。
动作步骤：
1.采仰躺上球姿势，直到抗力球位于肩膀及脖子的正下方。双手叉腰，身体躯干部位用力，夹臀缩腹，使肩膀到膝盖的部位成一直线。
2.慢慢的将臀部向地板方向下放，再慢慢上提回到开始位置，重复动作。 注意事项：将臀部上提至定点时，记得做‘夹臀’的动作，加强训练臀大肌!
Tip：如果身体难以平衡，试着将叉腰的双手交叉放在胸前，可以增加稳定度。度与一般人来说，肌肉锻炼应量力而行，不可及功尽力，锻炼是一点一滴积累的
当长时间不运动后突然剧烈运动，会引起乳酸大量积聚在肌肉中，即所谓的肌肉酸痛。解决的方法是放松，适当的按摩以及充分休息，过几天自然消除。
总结：动作进行过程中，一定要保持受力部分肌肉处于紧张状态，尽量少的依靠其它部位的肌肉。
身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。 一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
男性健身的重点练习部位：
1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。
5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性健身的重点练习部位：
女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：
1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。
2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。
郑浩南(Mark Cheng），1964年10月6日出生，香港演员，于1985年出道，拍过多套电影，早期以俊朗的外形多饰演一些英雄人物，其演技亦被称道，后来直至拍罢《卫斯理蓝血人》后，全面退出影坛，专心打理火锅店生意，直到近年，著名导演杜琪峰再次邀请他客串《黑社会以和为贵》，他才再回归香港影坛。代表作用有《我和僵尸有个约会III 》、《卫斯理-蓝血人》、《古惑仔之龙争虎斗》、《War游侠》等。
