老是睡不着怎么办,十种食物帮助改善
导读:对于都市人来说,失眠是件比没钱还痛苦的事。老靠药物改善失眠不可行,长期如此会依赖,反而让药也失去了作用,记得撰写《金陵十三钗》的严歌苓自传中...
老是睡不着怎么办,十种食物帮助改善!对于都市人来说,失眠是件比没钱还痛苦的事。老靠药物改善失眠不可行,长期如此会依赖,反而让药也失去了作用,记得撰写《金陵十三钗》的严歌苓自传中写到,自己是被长期失眠困扰很久的人,究其原因就是因为长期服用安眠药。其实,生活中有些常见的食物可改善失眠,失眠的你不妨一试。
1、酸枣,酸枣有健脾养心、安神开胃的效果,其仁治失眠疗效更佳。可用酸枣仁 30~50 克,捣碎加水煎浓,取汁 100
毫升,早、晚分服,对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。
2、桑葚.性味甘寒。《本草纲目》载,桑葚能 " 安魂镇神,令人聪明
"。民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚,可起到安神益智的作用。
3、小米,小米性微寒,味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。专家研究认为,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸含量,故能起到助眠作用,要是在睡前吃碗小米粥,既能生津、快胃、暖腹,又能使人早入梦乡。
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4、百合,百合性微寒,味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症,起到清心安神作用《日华子本草》说,百合能 "
安心,定胆,益智,养五脏。治癫邪啼泣,狂叫,惊悸 "。将百合剥皮去须,洗净切碎,每次 30 克,水煎代茶饮或熬粥食用,分早晚餐温热服用,20
天为一疗程。
5、莲肉,是莲的果实,含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等,晚餐吃顿莲子粥,或睡前食碗莲子汤能使人安然入睡。
6、葵花籽,含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素
B2,有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用。
7、黄花菜,含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等,晚餐用它烹汤佐餐,或睡前用 50 克黄花菜煎服,能使人安睡。
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8、龙眼,中医认为它能益智宁心,养血安神。现代研究分析,桂圆含葡萄糖。蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃,干品煎服,均有较好的助眠作用。
9、荔枝,荔枝味甘甜微酸,性温和。《本草纲目》称它能 " 安神、益智、健气 ",有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素 C、维生素
B、维生素 A 以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,以鲜食为佳。
10、核桃,核桃营养价值很高,500 克核桃仁的营养可以和 2500 克鸡蛋或 4500
克牛奶相媲美,其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁,能安神益智、纳气平喘。
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