不长肉只减重 瘦身常识要牢记

2018-09-07
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文章简介：五谷杂粮不仅含有非常丰富的营养物质,而且能够为人体补充充足的热量.同时需要注意,不仅仅是吃主食,还需要吃一些其他的食物,比如蔬菜水果等,这样就能够均衡营养,既健康又减肥. 优质蛋白饮食有利于人体内盐分.水分的排出,从而消除水肿.蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿,它还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生.最重要的是,蛋白质不

五谷杂粮不仅含有非常丰富的营养物质，而且能够为人体补充充足的热量。同时需要注意，不仅仅是吃主食，还需要吃一些其他的食物，比如蔬菜水果等，这样就能够均衡营养，既健康又减肥。

优质蛋白饮食有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿，它还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。

优质蛋白质的摄入虽然有“量”的要求，但更重要的是“质”。换句话说，蛋白质不是越多越好，而是越优越好。

增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。水果蔬菜营养丰富又能提供饱腹感，其中绿叶蔬菜和不含淀粉的蔬菜是最适合的，能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油，每天最佳的食量为500克蔬菜(含水果50～100克)

蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。