专家教你三步美颈操(含做法)

2019-01-15
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文章简介：三步美颈操 □黄昊 颈部肌肉多而密,主要有浅层的颈阔肌.胸锁乳突肌.舌骨上下肌群和深层的头前直肌.头侧直肌.头长肌.三斜角肌等.颈部的健美运动能够促进头部血液畅通,对大脑和头发很有益处.从美观的角度讲,以活动自如.不臃不瘦为易. 下压头(颈屈伸) 两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,两手交叉抱头.两手用力向前下压头,同时颈部施加反作用力,压至胸前,稍停.然后慢慢将头向后仰,同时双手下压施加反作用力,至头稍后仰为止.然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍后仰为止. 侧压头(颈侧屈伸)

三步美颈操 □黄昊

颈部肌肉多而密，主要有浅层的颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨上下肌群和深层的头前直肌、头侧直肌、头长肌、三斜角肌等。颈部的健美运动能够促进头部血液畅通，对大脑和头发很有益处。从美观的角度讲，以活动自如、不臃不瘦为易。

下压头(颈屈伸) 两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。

侧压头(颈侧屈伸) 两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。两手交替做。

俯卧颈上举 俯卧在长凳上，头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停。慢慢还原。