经常转动腰部可治疗便秘

2019-06-02
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文章简介：□凌云 便秘是现代人尤其是中老年人的常见病,经常转动腰部能治疗便秘.每天做1-3次,清晨锻炼最好,睡前和饭后不宜,一般连续做10-15天即可见效.具体方法:两足分立,呈八字形,足距... □凌云 便秘是现代人尤其是中老年人的常见病,经常转动腰部能治疗便秘.每天做1-3次,清晨锻炼最好,睡前和饭后不宜,一般连续做10-15天即可见效. 具体方法:两足分立,呈八字形,足距略宽于肩,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然.以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平

□凌云 便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。具体方法：两足分立，呈八字形，足距...

□凌云

便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。

具体方法：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。