夏日运动应准备好的食物
2018-12-06
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文章简介：您的运动少于一个小时: 对于少于一个小时的体力活动,需要每15分钟喝150到300毫升水.如果能够均衡日常三餐或四餐,那么在运动过程中补充食物是没有用的.不要忘记,如果您游泳,即使是浸泡在水中,仍会损失水分. 您的运动持续一到三个小时: 对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖.因此选择甜的饮料,掺水的果汁.香茶,可以为运动补糖的饮料,或者就喝水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品:如"果酱"夹心饼干,香料蜜糖面包,水果干,谷物营养棒,果冻. 您的运动超过三个小时: 如
您的运动少于一个小时：
对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。
您的运动持续一到三个小时：
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
您的运动超过三个小时：
如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
