简单椅子操减肥 宅在家也能塑身形

2018-12-25
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文章简介：撑椅准备--选择一个稳固不会滑动的椅子 PART 1. 撑椅屈膝下蹲 1. 准备动作 臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方. TIPS:注意上半身保持挺直. 2. 臀部前移 臀部往前移动,以核心肌群撑住身体,让身体与大腿.大腿与小腿皆呈现90度. [延伸强化动作] 双腿伸直撑椅下蹲 若想强化效果,撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作. PART 2. 单脚卷腹 1.

撑椅准备——选择一个稳固不会滑动的椅子

PART 1. 撑椅屈膝下蹲

1. 准备动作

臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。

TIPS：注意上半身保持挺直。

2. 臀部前移

臀部往前移动，以核心肌群撑住身体，让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。

【延伸强化动作】

双腿伸直撑椅下蹲 若想强化效果，撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。

PART 2. 单脚卷腹

1. 准备动作

臀部坐一半，双手撑在臀部两侧稍后方，注意上半身保持挺直。

2. 右脚伸直

右脚往前伸直。

TIPS：脚尖需勾起、弯向身体，才能拉扯到脚后的肌肉群。脚尖往前伸直是错误的哦。

3. 屈膝卷腹

屈膝抬腿，往腹部内缩。肩膀前倾，大腿与上半身互相靠近，直到不能靠近为止。

TIPS：注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦! 动作2~3为连续动作，共做10次。

4. 换脚再做

换左脚再做10次。

5. 换右脚做

接着换右脚，也作10次。