每天1分钟，小粗腿变性感长腿

2019-05-26
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文章简介：正坐后蹬腿 正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双腿屈膝开至与肩同宽垂于地面,双手放在大腿上.将左腿向后延伸,利用腿部的力量将其呈后蹬腿,保持

正坐后蹬腿

正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿屈膝开至与肩同宽垂于地面，双手放在大腿上。将左腿向后延伸，利用腿部的力量将其呈后蹬腿，保持该姿势片刻后将其缓慢收回，尔后换右腿练习上述动作。双腿交替练习能使腿部得到拉伸，使其变得更加纤长，以达到效果。

正坐高抬腿

正坐在床上，身子保持挺直，双手放在腰部后方，双腿微开伸直。利用腿部的力量将左腿向上高抬，与此同时腿部保持紧绷状，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势换右腿练习上述动作。双腿交替练习这个动作能使腿部韧带得到拉伸，使其变得更加紧实，以达到作用。

站立下弯腰

双腿开至与肩同宽，身子保持挺直，双手垂于腰侧。利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将双臂向下伸直，当身子与地面平行时，将双脚踮起，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使腿部变得更纤长，以达到效果。

俯身抬腿

双腿开至略比肩宽，身子略微前倾，双臂伸直手掌扶在膝盖上。利用腿的力量将左腿向上抬高，右腿保持不动，上抬至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使腿部得到锻炼，使其肌肉变得紧实，让双腿更显纤细，以练就性感。

平躺屈膝

平躺在床上，双手放在腰侧，双腿并拢伸直。将腿部向上高抬，直至与地面垂直，尔后将双腿膝盖叠加，使双腿交叉，腿部使力将其屈膝向腹部靠拢，达到极限后缓慢恢复原姿势。这套动作能使下半身得到充分的锻炼，让你轻松就能拥有纤长。

平趴后踢腿

平趴在床上，双腿微开，双手放在腰侧。利用腿部的力量将双腿屈膝向后踢，直至脚掌踢到臀部，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。这套动作能使双腿肌肉变得紧实，使其更显撩人曲线，以练就出令人羡慕的纤长。