睡前运动，如何减大腿内外侧赘肉，拉长腿筋

导语：“都说运动减肥最有效，面对众多的减肥运动，哪一种最有效呢?”下面教大家一组睡前小运动，每天睡前躺在床上就可以完成，不但燃脂，还让你有更好的睡眠。临睡前运动可是燃脂的最佳时机哦，MM们不妨都动起来吧。

什么时侯运动最好呢?一直都有很多各方面的看法。有人说早上运动最好，因为运动后，可以提一整天的代谢率，也有人说傍晚运动好，可以把一天吃下去的热量正好消耗尽，过有些人会晚上运动完，又再大吃一顿，那这样不是也得不偿失。

但我是觉得平常的工作时间都这么长，如果好不容易有逮到机会运动的话，就去运动。

所以我不会去在意早上、下午、还是晚上才运动。但睡前给自己留个30~40分钟，做做一些不太激烈的运动，不只可以帮助睡眠，而且也有助于帮助一整天的热量做最后的燃烧，每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦呢。

不过网上倒是一直流传人体有两个时段会特别消耗热量。饭后45分钟再散步个20分钟，睡前运动30分钟，人一天的热量都在晚上燃烧的差不多了，加上睡前运动可以让热量燃烧更多，更好入睡。

像我有时会发懒，只要洗好澡上了床后，除非尿尿逼的我要下床，不然我会不轻易走下床的，在床上无聊，这时侯就可以适当的做一些比较平缓的床上运动，在床上边看电视边做，有运动到，而且在看电视的时侯做，常常会忘了做了多久，不知不觉就会做很多。

一、空中脚踏车

这一直都是瘦腿的床上基本款，我身边很多朋友这个动作都行之有年了，像我表妹，为了腿细又直，每天是踩空中脚踏车加擦乳液按摩，已经是她入睡的基本程序了。

空中脚踏车看起来简单，但一定要做的扎实。身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

二、剪刀脚运动

这是大绝招，可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。

双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为，像我脚张开后，力量太大太重了，前几下还可以勉强的快速来回。

但后来就没有办法非常快速了，所以一定要量力而为，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

三、瘦屁加翘臀

这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏咧。

白天上班久坐，都把屁屁的肉坐到往两侧长去了，可能原本不是这么胖的，但肉往两侧长，视觉上看起来就是又塌又大，多做这招，臀形会变得更集中，更好看。

平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。

并拢时脚部要交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。

四、靠墙抬腿

这是对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

我大约10~15分钟就会开始很麻，所以顶多15分钟我就会放下来，因为抬到麻不放下来很难过。

其实抬腿不只可以对付水肿，腿也会变的比较修长。因为很像一直在拉直拉长你的小腿筋，筋拉久了就会变的细又修长，这个对于萝卜腿也很有效喔。

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的。

另外，穿塑腿袜入睡，早上起来也不会容易有水肿的情形产生，冬天我会穿到整个下半身包住的那种，夏天就只穿到大腿，而且材质也比较薄的那种。

五、横拉筋法

因为平常做有氧运动的时侯，有一些是跆拳道的姿势，腿常常要踢很开很大，所以常会用到大腿的地方。

晚上也会顺便抬完腿后，再平躺在床上靠墙拉筋。

我觉得拉完很舒服，腿变好开，做很多腿部的动作的时侯，也比较不会有障碍。

双腿水平的向两边展开，给他放个十分钟，这样白天运动的时侯，腿也会踢的比较开一点。