如何克服“星期一综合症”？

如何克服“星期一综合症”?现在许多上班族都有这样的情况：一到周五晚上就非常高兴，因为可以在家里休息两天;一到周日的下午，心情就变得非常沮丧和懊恼，周日晚上睡觉也通常睡不好，有时甚至会失眠，就是担心第二天要上班了;星期一到了公司之后，表现得委靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等，严重者还往往伴有心悸、盗汗、精神恍惚等症状。有人把这种情况称为“星期一综合症”。

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为什么会有“星期一综合症”?医生们通常用巴甫洛夫“动力定型”学说来解释：旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。通常来讲，人们的工作日是从星期一到星期五，在这五天内人们会聚精会神地忙着工作和学习，把与工作和学习无关的事情都搁置了，留着休息日去做，人们形成了与学习和工作相适应的“动力定型”。到了双休日，人们脱离了工作和学习状态，要处理其他的事情，有时甚至比工作日还忙碌，这样把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。双休日过后，由于必须全身心地重新投入到工作和学习之中，即要重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，此时就难免会出现或多或少的不适应，这就是所谓的“星期一综合症”。

心理学家认为，由于人们对单调工作的厌倦和对美妙假日生活的留恋，到了星期一自然会引发这些现象。除了这种心理上的因素之外，从人的生理来看，从放松的休闲状态到紧张的工作状态也需要有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，当大脑松弛后，想再紧张起来需要有一个适应过程。此外，很多单位会在星期一安排一周工作，给人的感觉是比平时压力要大一些，因此精神也相对紧张一些。

我们知道，心理暗示的作用很大，人们不喜欢星期一，实际上也在无意识中给自己以心理暗示：如果你认为这一天将是糟糕的一天，那么就真的有可能变得很糟糕。这种糟糕的结果反过来又强化了对星期一的恐惧。

那么，该如何避免“星期一综合症”呢?

为了尽快消除“星期一综合症”，可以在周日的傍晚安排一段“缓冲时伺”，做些轻松的运动。可以根据自己的工作状态来选择合适的运动：如果觉得自己处理事情常常犹豫不决、不够果断，可以参加乒乓球、羽毛球等体育活动;如果发现自己遇事急躁，感情易冲动，可以参加下棋、太极拳、慢跑等缓慢而持久的项目;如果感到自己做事总是担心完不成任务，那就选择一些简单易做的活动，如跳绳、俯卧撑、广播体操等体育项目，这样会使信心逐步得到增强。

另外，上班前的最后一个晚上应静心休息，调整好情绪，为下一周的工作和学习做好心理准备。也可考虑一下工作上的事，将第二天要做的事提前做好准备，以便让自己逐渐进入工作状态。

还有，星期一是心理和身体的双重“过渡期”，因此更易引起难以摆脱的困倦，此时不要太过焦虑，一定要善于自我调节，尽量别把星期一的工作安排得太多太满。

如果在星期一感觉还是调整不过来，可以按下面的动作指导自己做一下自我放松的活动：

舒适地坐在沙发或椅子上，把休息意念送达全身各部位，然后放松脚尖，

再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;当松弛到肩部后，再转向两手指尖;最后，按脖子、脸、头部顺序放松。在全身松弛下来后，转而调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，缓缓地让肚脐向背部贴近，并随之呼气;然后缓慢且自然地向体内吸气，此时，你可以在心中默想“真舒服”或“我飘浮在天空，悠闲极了”。

这一套动作结束之后，身心就会得到相应的放松了。