便秘怎么办？六个妙招帮你缓解便秘
2019-01-09
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文章简介：便秘是一种肠道功能失常的所致的疾病, 老年人在饮食上经常过于单调,身体吸收膳食纤维过少,再加上久坐不动,运动量少,因此在老年人群中便秘非常普遍.便秘从某些角度上来说也是病,粪便在肠道内滞留时间过久,产生的氨.硫化氢.吲哚.亚硝胺等有毒物质不能及时排出体外,被吸收进入血液,会对机体组织造成一定的危害,一旦便秘严重就会对老年人的生活造成很大困扰.那么便秘的预防措施又有哪些呢?一起看看吧. tion")showBodyUI("
便秘是一种肠道功能失常的所致的疾病，
老年人在饮食上经常过于单调，身体吸收膳食纤维过少，再加上久坐不动，运动量少，因此在老年人群中便秘非常普遍。便秘从某些角度上来说也是病，粪便在肠道内滞留时间过久，产生的氨、硫化氢、吲哚、亚硝胺等有毒物质不能及时排出体外，被吸收进入血液，会对机体组织造成一定的危害，一旦便秘严重就会对老年人的生活造成很大困扰。那么便秘的预防措施又有哪些呢?一起看看吧。
排便要按时，要养成良好的排便习惯。一般来说，早上排便是相当适宜的，因为此时可以将前一天的宿便排出，有益身体健康。排便时，要争取排干净，排便的过程中，不要看书看报，以免分散注意力，影响排便。
每次在排便前，用你的双手食指的指腹稍用力按揉双侧迎香穴5-10分钟(鼻唇沟中间)，使之有明显酸胀感，可反射性促使大肠蠕动，可促进排便。
老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。良好的饮食
