见缝插针 巧用时间摆脱梨形身形

2019-01-21
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文章简介：每天坐办公室的OL佳人们,长时间的坐班会让你的身材变成下半身肥胖的梨形身材,即便你再忙再没有时间到健身房锻炼流汗,也要想方设法.见缝插针地锻

每天坐办公室的OL佳人们，长时间的坐班会让你的身材变成下半身肥胖的梨形身材，即便你再忙再没有时间到健身房锻炼流汗，也要想方设法、见缝插针地锻炼一下、活动一下，以尽可能多地燃烧脂肪、消耗能量哦。

在家里

在家锻炼，不建议运动量过大，也不适合用大的器材，最适合的就是一些需要耐力的局部运动。这里给大家推荐一套适合减臀和减胳膊的动作。

塑造迷人翘臀

侧卧举腿：侧卧在垫子上，上面腿伸直，下面腿弯曲，慢慢抬起上面腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。抬到最高点时最好停顿两秒钟。然后两边轮流着做。每15次一组，每天做三组即可。为了增加强度，可以在脚踝部位增加重量，比如绑个矿泉水瓶子。

告别麒麟臂

上举双臂：双脚与肩同宽，站立，且收腹提臀，同时双臂伸直向上举起，举起之后，保持动作不动，直到数完30个数。“这个耐力动作虽然很简单，但对双臂比较粗的人很有效果哦。

TIPS：除了坚持做上述小动作，大家要注意，晚饭要少吃，饭后半小时内尽量站着别坐下。即便在家里做运动，也要做热身，因为春天人体的肌肉和器官的弹性都处在一个相对较低的水平上。另外，长时间地进行一两个地方肌肉的锻炼，容易造成肌肉不均衡和局部肌肉的疲劳。因此，在家健身时也要注意尽可能锻炼到多处肌肉。