9个好习惯 让你的肝脏元气满满

「护肝」是时下最流行的健康概念之一。在西医眼中，肝脏是身体主要储存营养和排解毒素的器官；在中医眼里，肝负责疏通和宣泄全身气血。把肝脏养好，不仅利于体内营养的积蓄和废物的排出，也能连带着使人的气色变好，心情舒畅。

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肝脏同时也是「沉默的器官」。肝病往往可以在人的体内潜伏数十年，没有任何明显症状。等到埋藏的肝病爆发，往往已经严重恶化，甚至已到肝癌末期，再难治愈。

在日常生活中养护肝脏，其实是非常简单的事情。做到以下九点，就能轻松护肝、减少肝病的发生。

美国哥伦比亚针灸诊所院长、中医师刘彦珠说，保持排便顺畅是他护肝的基本要诀。

乍一听「排便」和「护肝」关联不大，实则不然。肝脏是身体重要的代谢器官，肝脏代谢的毒素需要通过粪便来排出体内。如果不及时排便，毒素累积在肠道里，越积越多，就会影响肝脏的排毒功能。因此，及时清空肠道、养成良好的定时排便习惯是很重要的。平日里规律运动，多吃香蕉、木瓜等润肠的食物，都能保持通便顺畅。

在日常饮食中养肝，是最细水长流的做法。

中医讲，酸甜苦辣咸「五味」对应人的「五脏」，其中「酸入肝」，多吃酸味食物能够促进肝脏功能，起到保养肝脏的作用。柠檬、山楂、食醋、酸奶等都是健康的酸味食物。酸味食物通过肝脏的代谢后变成碱性，在人体内形成碱性环境，有助于提升人体免疫力。

刘彦珠强调，吃酸养肝也要分时节，春天是肝气生发的时候，再养则过犹不及，所以在春天要相对少吃酸食。

从食物的颜色角度来说，肝脏对应「青色」，也就是我们所说的绿色食物。黄瓜、苦瓜、芥菜、海藻等食物，都有良好的护肝功用。

按摩穴位是简单有效的护肝方法，以下三个穴位，可以帮助快速疏肝解郁，以及长期的肝脏调理。

太冲穴以「泄」为主，能解决肝气郁结的问题。当心情抑郁、焦躁或血压上升的时候，都可以通过按压太冲穴来疏通郁结。

在脚背上拇趾和第二趾之间向上推，可以摸到一个凹陷处，按压起来比其它地方敏感，这就是太冲穴。按摩时，可以一边点一边揉按，通常在5～10分钟后，烦躁的情绪就会变得平和舒缓，血压也会降下来。

膻中穴也是纾解肝郁很有效的穴位。膻中穴位于两乳头中间的按压敏感处。当人在情绪气愤、抑郁的时候，膻中穴尤为敏感。刘彦珠说：「很多（肝气郁结的）人，在针灸之前我单击他的膻中穴，病人可能眼泪就掉下来了，就说明他的气『郁』得太厉害了。」

膻中穴的按摩方法是用拇指按压，一边按一边深呼吸，按压两分钟，手指松一下，再继续按压。直到感觉穴位没有那么敏感了，就表示症状减轻了。

刘彦珠说，结合膻中穴与太冲穴按摩，效果会更好。但因膻中穴位于胸骨的地方，按压时要稍微轻一些。而且这两个穴位主要是用于「疏泄」，不必经常按压，在郁结时按摩就足够了。

与前面提到的两处穴位不同，三阴交穴属于补穴，经常按摩可以起到养肝的作用。

三阴交穴位于内脚踝上三寸（约四并指）、胫骨内侧后方的凹陷处。用大拇指揉按两分钟，停顿3～5秒，再继续揉按，一般按5～10分钟就可以了。三阴交穴是保健穴位，可以经常按摩。

药毕竟是药，不能乱吃，无论是中药、西药、维生素，都要在征得医生的同意后再服用。错误服用或用量不对，都可能影响肝功能，甚至造成肝细胞坏死。

纽约卫理医院亚裔健康中心医学主任张维健说，很多退烧药、止痛药都会对肝功能造成影响。比如止痛药Tylenol（泰诺林），服用过量可能使肝功能衰退，尤其是对于肝病病人，若泰诺林服用不当导致肝病恶化，严重者可能需要换肝。因此这类药物越少吃越好。

多数西药都会注明服用注意事项，但在服用前也需要和医生确认，以免造成不良后果。

刘彦珠说，他在看诊时遇到很多年轻人，因为压力大而偏头痛，一看就是肝经、胆经受影响。他就让这些年轻人回家「吃苹果」。一段时间后，这些年轻人都感觉情况好转很多。

因为苹果不仅属于酸味食物，而且含有醣类，能够为身体补充能量、调理肝脏。苹果中丰富的纤维质也对肝脏有好处。有些人没什么肝病症状，体检时却发现转氨酶增加，这常常是肝细胞受损的标志。这种情况为了保护肝细胞，多吃苹果也很有帮助。

刘彦珠建议，苹果选在早晨吃比较好，利于身体吸收。

工作、学习、婚姻、家庭，都可能造成人的压力。长期受压力影响，容易导致免疫力退化、血压病、糖尿病、高胆固醇，进而影响肝、肾功能；另一方面，压力大导致荷尔蒙不平衡，会影响肝脏排泄废物和毒素，让身体出状况，造成恶性循环。

有些人喜欢吃东西舒压，但吃的往往是甜品、薯片等高糖分、高脂肪食物，反而对肝脏负担更大。

其实在生活中，每个人都可以找出自己独特的健康舒压方式，譬如唱歌、打球、冥想，用适合自己的方式来排解郁结、平抚情绪，不仅利于肝脏的保护，或许也能帮助解开造成压力的困扰。

长时间熬夜、或工作时间过长，都会消耗肝脏，使免疫力下降，甚至可能造成体重增加、激素紊乱。在11点或12点前入睡，是符合自然界规律的作息方式，不仅养肝，对其它脏腑也有好处。

肝脏负责处理人体摄取的一切食物和饮料，包括酒精。然而，肝脏在一定时间内只能处理一定份量的酒精，当肝脏被迫处理过量酒精时，就会影响正常的肝功能。长期过量饮酒会导致肝细胞破坏或改变，造成脂肪肝、肝炎、肝硬化等肝病，甚至发展成肝癌。因此应避免过量饮酒，

华人是罹患肝炎的高危群体，而乙肝和丙肝是导致肝癌的主要因素。肝炎病毒慢慢破坏肝细胞，造成肝硬化，最终导致肝癌。

然而，肝炎病毒却可以在人体内默默潜伏数十年。张维健说，有些年轻人突然得肝病过世，因为他们从来没体检过，不知道自己得了肝炎病。一些孩子在出生时就被被母亲传染了肝炎病毒，却从未做过肝功能检查，有些人得肝炎四十多年，却一直不知道。

好在乙肝、丙肝的治疗和预防方法很有效。在体检时，一定要让医生检查肝功能。如果未感染肝炎，但体内也没有乙肝病毒抗体，则需要通过注射疫苗产生抗体，来预防乙型肝炎。丙型肝炎虽然没有疫苗可以预防，但一旦发现，通常可以用药物治愈。

即便成功注射乙肝疫苗，也要在十年左右后再做检查，因为乙肝抗体可能会在十年左右消失。若在检查时发现抗体消失，就要重新打疫苗。