怀孕晚期孕妇可以做健身操吗
怀孕晚期的时候,建议孕妇多运动,这样的话能帮助生产,尤其是那些害怕疼痛的孕妇就更应该学习起来,因为孕晚期有运动的孕妇生产的时候产程比较短,这样的话疼痛不就小很多了。运动会使得孕妇的骨盘变大,这样的话生的时候会轻松点。
孕妇应该在第8个月的时候就开始做健身操,这样的话才会在生产的时候起到作用。8~10个月这段时间,尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重。这时候运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳。每次运动时间最好别超过15分钟。那么,怀孕晚期孕妇做的健身操需要注意什么,千万不要伤到自己和胎儿。
还有就是孕晚期做运动时注意不要急,很多时候出现不幸的事情就是因为太急导致的,所以需要慢慢运动。这时候就突出个慢字,可以选择稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好。在速度上,以3公里/小时为宜。当然其他的孕妇也是可以选择的,不过到快生的时候还是希望孕妇选择散步比较安全些,也没这么大的消耗。
其实这样想散步还真的是孕晚期运动的好选择啊,走路左右摇摆着。散步时无疑是静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼。这不光是为分娩做准备,还能让宝宝发育更健康。在早上和傍晚,做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。包括简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来轻轻扭动骨盆;身体仰卧,双膝弯曲,用手抱住小腿,身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5~10分钟左右就可以,动作要慢,不要勉强做动作。如果在运动过程中出现不适的感觉的话,孕妇需要马上停止运动,再运动会增加负担的。
当然,有的孕妇比较的娇弱,还会出现其他的症状,反正只要是出现异常的话均要停止孕妇,就这样。尤其是在运动过程中出现头晕、气短、宫缩频率增加、某个部位疼痛、阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动。应向专家咨询情况是否正常,是否适合再继续做运动。千万不要给自己定了多少时间的运动或者运动量就必须完成,这样会伤着胎儿健康的,孕晚期的时候如此还会有流产的可能。
孕妇孕晚期做做健身操本身是一件蛮好的事情,如果运动过量了,那好事就不是好事了,所以这个度需啊哟孕妇自己hold,因为谁也没有孕妇自己来的真切。
