韩国健身女神Suji菜单曝光 一天五餐瘦16公斤
2019-03-01
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文章简介：减肥是女孩们一生的志业,南韩健身达人Suji在IG上拥有12万信徒,因为她在半年之内轻松减掉了16公斤,更惊人的是她一天吃五餐,还餐餐吃到饱
减肥是女孩们一生的志业，南韩健身达人Suji在IG上拥有12万信徒，因为她在半年之内轻松减掉了16公斤，更惊人的是她一天吃五餐，还餐餐吃到饱。Suji也大方分享了瘦身心得+减肥菜单，不是体重轻才叫瘦，线条美才是王道。而这判若两人的变化，全靠以下四招，你也能办到。
一． 吃得饱
很多人以为减肥就必须少吃，最后往往因为饿过头而吃更多。Suji提倡吃饱的概念，公开了自己的一日餐单，超大分量之外，加上餐后零嘴，一天甚至吃了5餐。
早：蛋白、乳酪、莓果类及红番薯
中：鸡肉100g、香肠、番薯跟南瓜50g
晚：热量较低的糙米跟鸡腿100g
二． 自制绿豆水
不爱喝水的人这招一定要学起来，Suji十分推荐自制的绿豆水。因为绿豆可以消暑止渴，再加上具有利尿气的功效，因此还能起到排清体内毒素的作用，身体轻盈了减肥自然不难。
煮汤时将绿豆淘净，用大火煮沸，10分钟左右即可，注意不要久煮。
三． 多吃葡萄柚
减肥时不能忽略水果摄取，不过现在很多水果热量甜度较高，因此Suji推荐低热量的葡萄柚作为餐后补充。葡萄柚含有丰富的维生素能保持免疫系统健康和强壮，预防癌症、气喘、改善消化问题，但是不能代替正餐食用。
四． 养成运动习惯
减肥族常有一个迷思，觉得体重轻就是瘦，不过Suji认为数字不是重点，而是看起来的线条感，就连同样是54公斤的两个时期，就有截然不同的差别，健身过后看起来更加匀称，因此运动习惯十分重要。
Suji每天都会做至少半小时的重训运动，包括深蹲100下、仰卧起坐、伏地挺身、卷腹等一次20下，共做5组。也可加入慢跑30分钟，提升血液循环以及身体新陈代谢。
