人鱼线怎么练 男人人鱼线训练计划和方法

　　人鱼线，作为被女性谈论最多的男性性感部位，它究竟是怎么练的呢?男人的身材就要虐才好看！今天，我就来看看人鱼线怎么练的正确方式，以及一些注意的方面。包你迅速搞定人鱼线!

肌肉型男

　　事实上人鱼线是人体特有的生理现象，用本文的观点来说就是当一个人的身体脂肪含量和腹部肌肉练到一定程度的时候，腹部的人鱼线就会显现出来。

　　什么是人鱼线?

　　人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

人鱼线

　　人鱼线怎么练

　　1、四步收腹 4 Times Abs训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

　　动作要领：仰躺于软垫上，两手弓起至于头部下方，运用腰腹的力量，交换上举双脚，抬起脚时，让身体与脚之间为耻90度角。

　　频率：共30次/组

　　2、触足屈腹Foot to Foot Crunch训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

　　动作要领：左右45度角平行移动腰身，用双手触及脚踝，肩膀和后背皆不着地。若想挑战更进阶训练可尝试触摸到脚尖部分。

　　频率：共30次/组

人鱼线图片

　　3、触脚屈腹 Leg Up Touch Crunch训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

　　动作要领：仰躺于软垫上，两脚打直上举，使身体与脚之间呈现90度角，双手往小腿方向伸直到位。

　　频率：共30次/组

　　4、交臂屈腹 Cross Abs Workout训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

　　动作要领：下半身维持不动，双手交叉贴于胸前，运用腰腹力量将上身抬举，延伸的长度可让手肘触到地板，重心放在上腹部。

　　频率：共30次/组

男性人鱼线

　　5、伸臂屈腹 Arm Reaching Crunch训练肌群：腹直肌群、腹外斜肌、腹内斜肌

　　动作要领：下腰贴地，抬举上半身，用双手摸膝，以仰卧起坐方式训练腹肌和腹斜肌。

　　频率：共30次/组

　　6、交替蜷缩 Alternating Curls Abs训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

　　动作要领：双手抱头，把重心放在腹部，往膝盖方向上举，扭转侧腹，左右两侧轮流进行动作。

　　频率：共30次/组

人鱼线

　　7、双重屈腹 Double Crunch训练肌群：腹直肌群

　　动作要领：双手自然放于身体两侧，脚尖向上双腿并拢，腿部屈至小于45度，直到胸部快要碰到膝盖为止，再回到原来位置。

　　频率：共30次/组

　　8、并掌穿梭 Push Through训练肌群：腹直肌群

　　动作要领：上身弯曲，双手自然叠放于两腿间，腹部用力向上弯曲，双手通过两腿间平伸直。

　　频率：共30次/组

人鱼线怎么练

　　9、并掌穿梭(长时间)Push Thrugh

　　10、交替卷缩(慢节奏)Alternating Curls

　　模式9和10，既是完成1-8之后肌肉呼吸放松阶段，同时对于从未感受过腹部收缩运动的人来说，也是一种辅助适应的模式。

　　贴士：在锻炼肌肉时注意循序渐进，可从简单的动作做起，每组数量可由减半逐渐增加，坚持两天做一次训练，遵循让肌肉隔天休息的原则。

人鱼线

　　人鱼线锻炼的饮食

　　1、拒绝“烹饪”蔬菜

　　蔬菜是健身男士们的首选，因为它们含有丰富的营养，但是过度烹饪会破坏营养元素，所以不要吃那些经过重油或者煮熟时间过久的蔬菜，这时它们的营养元素已经基本流失了。当然，凡事都有例外，如果是胡萝卜的话，反而应当加热和煮熟，因为胡萝卜素在内的许多脂溶性营养物质烹煮后更容易被人体吸收。

　　2、碳水化合物是关键

　　碳水化合物可以为身体需要的能力，而且燃烧速度比蛋白质还要快，而这对于健身男士绝对是饮食关键，因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质——糖原。你可以选择豆类，含有糖分的零食也可以少量食用。

　　3、运动时要能力满格

　　很多男士为了快速瘦身，经常饿着肚子开始高强度训练，但是这对身体的伤害很大，尤其在运动时低血糖时，会出现呕吐或者双眼晕眩的感觉。所以在运动的时候多食用一些，而不运动的时候则可以适当减少饮食。

人鱼线

　　人鱼线锻炼需要注意什么

　　1、持之以恒

　　健身爱好者参加锻炼之初大多决心很大，练出一副健美体格的强烈愿望，激励着他们加入到健身锻炼行列中。但是，健身锻炼是很艰苦的，也很枯燥。因此要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。平时与共同锻炼的朋友互相鼓励，也是使自己将健身坚持练下去的好方法。

　　2、思想集中

　　在锻炼过程中，思想集中与否锻炼效果大不相同。练哪一部位的肌肉，就要摒弃杂念，全神贯注于该部位。如果在镜子前面练，就应注视所练部位的肌肉。这样做，不仅可以保证动作正确，而且锻炼效果也更好。

人鱼线的锻炼方法

　　3、目标具体

　　健身锻炼要有目标，而且目标要具体，要切实可行，不可好高骛远。开始锻炼前，要称量体重、测量体围，能拍摄体型照片则更好，这样做是为了便于日后对照比较，不断激发自己投入健身的积极性。以后每隔6~8周再测量一次体围，这时自己就会清楚自己到底进步了多少，并在此基础上确定今后的目标。

　　4、安排科学

　　健身锻炼前，首先要制定锻炼计划。包括锻炼次数(一周练几次)、锻炼时间(每次锻炼多长时间)、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼到)、锻炼组数(某一部位的肌肉群，在一次锻炼中需要练几组)、动作次数和器械重量等。

人鱼线怎么练

　　时下在各大网站、论坛等都兴起健身的热潮，男人女人们都亮出自己的健身自拍照。据观察，健身男女们在网络上亮出自己的腹部照片最多，而这其中大家议论最多的话题是关于腹部人鱼线怎么练。这里先来解释一下什么是人鱼线：“人鱼线又叫人鱼纹，专业上的名字叫腹内外斜肌。指的是人体腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线”。

　　如果以上文字还不能帮助你了解什么是人鱼线，那么就请看动态图片。

　　人鱼线是男人性感的重要标志，人鱼线怎么练你们都学会了吗？如果你也很想拥有女人都爱的人鱼线，就赶紧行动起来吧！练出你的性感人鱼线，女生缘一定会变好哦！