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2019-05-29
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文章简介:对于吃货妹子来说,最痛苦的事情就是不吃东西,不吃东西可能会要了她的命,吃东西又变胖,这也是吃货妹子的苦恼,有什么能既吃东西又不胖的办法吗?答案是有的,只要吃下面

对于吃货妹子来说,最痛苦的事情就是不吃东西,不吃东西可能会要了她的命,吃东西又变胖,这也是吃货妹子的苦恼,有什么能既吃东西又不胖的办法吗?答案是有的,只要吃下面这些东西,就不会胖哦。

话梅

话梅具有生津止渴、止咳祛痰的作用。话梅含有丰富的有机酸,可促进消化液的分泌,有助于消化,因此,话梅最适量在饭后食用。同时,话梅可作为办公室常备零食来食用,建议每天在饭后食用2~3 颗。

花生含有的亚油酸成分,能够起到促进脑部血液循环的作用,另外,像花生这样的坚果类食物,通常都含有大量的蛋白质和植物油,食用花生可以产生很强的饱腹感,从而很好地控制进食量。

对于办公一族的mm们可以把花生当作零食来吃,可预防心血管疾病的发生,还不会吃胖。但也有需注意的地方,其实花生的脂肪量并不少,所以也需要注意食用量,不可过多。

有些人不喜欢喝奶,但是牛奶的营养很丰富,它有充足的钙质,并且易吸收。如果你不喜欢喝牛奶,但是咖啡还是很合你的口味的话,可以将咖啡与牛奶进行搭配。

建议不会选择超市中的速溶咖啡,自己泡一杯更是不错的选择,在一杯低脂牛奶中加入一小勺咖啡,尽量不要放糖,但如果觉得苦就放一块芭尔糖,因为这种糖是安全的甜味剂,所以不会发胖。

很多人患有“碳水恐惧症”,富含碳水化合物的土豆自然成了敌人。但是烧熟了再放凉的土豆含有抗性淀粉,这种碳水会通过小肠而不被消化吸收,而到了大肠则会被其细菌“吃掉”,然后分泌短链脂肪酸,继而促进一种特殊物质的分泌,告诉你的大脑“我已经饱了”。

刚烧熟的土豆几乎不含任何抗性淀粉,而放凉之后则会有12%的淀粉具有抗性特质。现在知道了吧?以后吃土豆沙拉都得吃凉的,当然米饭也是一样的道理,只不过口感肯定会打一点折扣。

黑巧克力控制食欲的“魔力”早已不是传说,而是被研究证实了,但这并不是说早上起来就得来上一根巧克力。下次嘴馋想吃巧克力的时候,选择低糖或者无糖黑巧克力,而不是高热量的普通巧克力,一样让人满足,而且不用担心发胖。

除了口空吃黑巧克力,你还可以弄碎了放到低糖或者无糖酸奶里吃,别有一番风味哦。你可能会想,巧克力不是甜的吗?怎么可能会吃不胖,但是这个还真是真的。

嘴馋闲不住想吃点什么?爆米花!首先它富含纤维,延长消化时间,让你的饱腹感更加强烈。同时一项研究发现,15大卡的低脂天然爆米花和150大卡薯片的饱腹感几乎一样。

不仅如此,爆米花体积大,但其中空气居多,换句话说就是啥也没有,因此吃起来更慢,能让你的大脑有更久的时间感知自己究竟是饿还是馋。当然,这里说的爆米花不是电影院卖的那种高糖高油爆米花,而是自制爆米花,具体方式百度一下就好啦。

研究发现,早饭食用全麦食品,4小时候饥饿程度会比没有吃全麦食品低21%,同时午餐也会摄入较少热量的食物,这是因为全麦制品中存在一种黏性纤维,它会延缓消化以及血糖上升的速度,从而稳定胰岛素水平,控制饥饿感。

当然,除了早饭吃全麦脆皮饼干,你也可以拿它当零食吃,吃的时候配上一点富含蛋白质的豆制品或者肉类,还可以进一步增强其饱腹感。

你没看错,就是辣酱,当然这里指的是纯粹的辣酱,而不是甜辣酱。辣酱中的各种成分包括辣椒素能够加快新陈代谢,促使身体燃烧更多热量,同时辣椒素能够让身体发出信号,分泌控制饱腹感的荷尔蒙。

那么辣酱总不能空口吃吧,要怎么用才能帮助减脂呢?吃沙拉的时候代替沙拉酱,吃三明治的时候少涂一点番茄酱之类的高热量酱料,用辣酱代替。

海苔

海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质,尤其是碘的含量丰常高,经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。以此可帮助消耗体内囤积的脂肪,防治高血压、冠心病。另外,海苔很薄,并且没有过多热量,吃了不会胖。

牛肉干

牛肉干或是酱牛肉都含有丰富的蛋白质、铁、锌、b族维生素,并还含有一些血红素铁,所以牛肉干或酱牛肉可以滋补脾胃、强健筋骨和补血。牛肉干的水分和盐分要比酱牛肉的少,可以作为小零食放在办公室里充饥。