为什么腹部会肥胖 如何从饮食上减小肚腩如何从运动减小肚子如何按摩减小肚子如何用中医减小肚子如何用药物减肥日常如何注意小肚肥胖肚子减完后如何防止反弹

　　经常便秘：全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

　　睡眠不足：睡眠不足也会造成小肚子!长期睡眠不足，会造成内分泌紊乱，身体的新陈代谢率降低，时间长了就会让你大腹便便。

　　活动力差：腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，再者就是如果腰部的运动强度达不到，也是不能达到瘦腰的效果。

　　不喜运动：只会抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，到处找借口。

　　压力紧张：因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。

　　三餐不当：有些人常常以早上时间来不及吃早餐，中午和晚餐暴饮暴食，再加上平时爱吃零食，宵夜吃一些油炸食物，想不胖都难。

拒绝高淀粉类食物：高淀粉食物有谷类，面类，根茎类食物如马铃薯、芋头、地瓜等，还有薯条和面包。一旦淀粉摄入量太高而消耗太少，想不胖都难，所以您可以少吃这些食物。

选择优质蛋白：当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧，少吃一些肥肉。

豆类作为主食：豆类对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗排毒减脂。此外，吃豆类可以有效地减少对碳水化合物的摄入，能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积作用。

选择全麦食品：全麦食物不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物，与糖类分子结合在一起可以减缓碳水化合物的吸收速度，维持饱腹感，可以促进肠胃蠕动，有助于保持适当体重。

拒绝酒精：酒被称为液体面包，一毫升酒能产生7000卡热量，常年喝酒的人都大腹便便。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，而适当喝一些红酒对于女士来说有减肥功效。

多吃蔬菜水果：水果蔬菜可是减肥食谱中不可缺少的主角，不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘。

白开水替代饮料：一天最少喝八杯水，早起一杯温开水(可加蜂蜜)，能够促进肠胃的蠕动。但注意不要在短时间内连续喝太多的水。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

平板支撑绝对是近年最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。初次做可以从30秒练起，慢慢递增，分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

仰卧起坐能减小肚子吗?能，但是卷腹运动做为仰卧起坐的改良式版，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。身体仰卧，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢平放在地上，用腹部发力，抬起上半身但背部不要离开地板，用手触摸膝盖，然后恢复，重复运动。

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，而胯部画8字这个动作对减肚子超级有效。双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。

瘦腰团摩法：减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。

瘦腰推摩法：按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。

瘦腰叩振法：姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。

瘦腰揉捏法：体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。

瘦腰推运法：站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环。

磁石经络法：中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫磁石经络减肥，配方源于清代，指应用中医辨证论治的原理，从调整内分泌下手，将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到瘦身的效果。

针灸减肥法：通过刺激经络穴位能帮助您改善下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质和交叉耦合-肾上腺髓质功能，使基础新陈代谢虑加快，使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

穴位减肥法：减肚子穴位：肚脐正下方约1.5寸处(约中指与食指合并的指幅宽度)的气海穴，腹部正中线肚脐下大约3寸处的关元穴，肚脐正上约4寸处的中脘穴，肚脐正上约1寸处水分穴，带脉穴肚脐水平线上的侧腹处的带脉穴。

减肥药被公认为是“见效最快”的减肥方法之一，但是长期服用减肥药会带来诸多不良反应，且容易反弹，甚至导致人体产生耐药性。导致肥胖的原因有很多，单纯性肥胖(就是吃胖的)和严重肥胖的患者才适合服用减肥药。但是减肥决不能依赖于药物，有氧运动加饮食调节才是最安全有效的方法。

减肥茶也是一种减腹部的方法。减肥茶含有的物质可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内;可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。但是现在有些效果明显的减肥茶其实添加了西药，如利尿剂、甲状腺素等。如果长期饮用，会出现诸多不良反应，所以减肥茶自制的比较好。

缩腹步行：缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。呼气时收缩腹部，这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。呼吸深长而缓慢，一呼一吸掌握在15秒钟左右，每次5—15分钟，做30分钟最好。

细嚼慢咽：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。少喝带气饮品和少嚼香口胶，多吃一些健康食物，如酸奶与发酵的牛奶等能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

粗盐利用：粗盐可发汗，排出体内的废物和多余的水分，促进新陈代谢，同时可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，10分钟后冲洗干净。或在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接温柔按摩腹部。

勤做家务：或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。如扫地时用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，正好控制你的食量。

良好饮食：小肚子减下去了，如果不能保持良好的饮食习惯，暴饮暴食，那么很快你的肚子又会恢复原样。所以饮食要均衡，不能暴饮暴食，少去摄取甜食、酒及糖份高的水果糕点。

挺直腰身：坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，并且坚持腹部呼吸法。如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。

坚持运动：运动是保持身材的秘诀，可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间即可。

避免久坐：长时间久坐，加上饮食不规律，很容易造成腹部脂肪堆积，让小肚子的烦恼重现江湖。上班族可以每隔一个小时起来活动5分钟，踮踮脚，伸伸懒腰，喝一些水。